青年筑基法(蛤蚌功)
王培生
我从十三岁就开始学气功，以后又学了太极拳等内功
拳。解放前，我曾在老道士王真一那里学来一种功法——蛤
蚌功。本功在意念中模拟蛤蚌两壳开合的动作，吸气时假想
闭壳。此功法往北京几个院校传授之后，普遍反映综练全身
舒适。气力充沛，尤适合给青少年筑基之用。
对初学者来说，本功法简单易行，但要首先说明以下几
点：
1，气功主要是意功，即意守丹田或其他穴位、达以意领
气、入静等意念功夫。
2，有些同志，特别是许多初学者误将气功之气和呼吸之
气混淆起来，调息过早且勉强，引起了头胀或胸痛等毛病，
因此对气功望而生畏，不敢再练了。我认为，初学者最好不
管呼吸，着重掌握意念，导引，待有一定基础后调息。
3，从现代生理学来看，气功并不只是呼吸之气，而可能
是在作气功时，人脑放出入静时特有的脑波，使意守处微血
管扩张，血流充沛，新陈代谢更旺盛，其作用不仅止于某穴
位，而是通过经络或其他系统影响其他部位，甚至影响全身。
练气功要循序浙近，先筑基，然后练小周天，最后练大
周天。我常教的筑基功法是蛤蚌功。青年人一般筑基需要一
个月，练小周天而百日，练大周天需要18个月才能完成。年龄
较大和有病的人时间需更长一些。练成后还得坚持和拔高。
蛤蚌功
这套功分三阶段，蛤蚌育肉、开怀、采气作比喻。
1.育肉
两脚站立与肩同宽，两膝微屈，两于自然下垂，眼帘自
然下垂，但不闭合。松肩堕肘5后、两手自然起来捧着肚子，
两中指尖隔着衣服在肚脐限的边缘上，手腕和肘轻轻地(用
意不用力)贴在带脉上，然后想手心劳宫穴贴在带
脉上，开始时觉得似贴非贴，待到觉得已贴住时，就想改少
海穴(肘侧肘横纹端)贴在带脉上，开始时觉得似贴非贴，
待到觉得贴住时，又回想劳宫穴贴带脉，如此往复循环。这
样坚持的时间越长越好，但要以舒适为度。并逐步延长时
间。这时，觉得似乎两手抱着一个大球，两脚踩着一个大
球，头顶着一个大球。这三球相照就是“三田合一”。
待到手抱的球似乎要突出时，就可转入下一阶段。
2.开怀
两中指尖离开肚脐限，引导两手向外向上，手指与肩井
平肘，似乎要触着蛤蚌壳，但壳不开)，两手又转
向下，以两中指尖按摩气冲穴。(气冲穴在腹股沟上部，耻
骨结节外上方)。然后，两中指相继按摩阴陵泉、三阴交、
悬钟、阳陵泉和环跳穴。然后，两手扶着后腰；中指尖在命
门穴(在第二腰椎与第三腰椎棘突之间)，拇指朝下。以两
手心和命门为圆心各画一圆，就形成下图那样三个圆， 这
叫“三环套月”。三圆本是直立的，要想着把三环摆成水，
这时身体往后仰，似伸懒腰动作(但不要用力)。这就
如同蛤蚌开怀。
这样待一会，待觉得两脚心已入地、而头顶百会穴贴地
时，腰可伸直，像受力向后弯的藤条，等外力取消时、自然
弹回原来的样子。这时，百会就会将涌泉的“水”引上
来， 这叫“龙头引水”。
然后，松肩堕肘，两手自然下垂，休息一会就可转入第
三阶段。
3.采气
两手上举，手心相对，肘微屈、掌心分开同眼宽。两中
指尖与眼同高时，中指相接，然后分开，使掌心分开同大脚
趾尖的距离，似乎中指和大脚趾中间的连线各有一蚌壳，并
且张开。然后，两中指又相接后即张开。两臂向左、右两侧
斜上方伸出，掌心朝天。这时脚跟离地，意念想着
鼻子尖；尽吸天地之真气。然后，两手中指相接，随着松肩
堕肘两手自然下落分开；这时，意念想人中穴、将刚才吸得
之气下贯丹田。如此作7次，吸6口气。
最后，再作一遍第一阶段的“育肉”功，作为收功。
最好在农历初一至初三，太阳出来之时，面对太阳采
气，可得到太阳的真阴；在十五到十七日，晚上月亮升起
时，面对月亮采气，可得太阳的真阳。
