洗髓法
洗髓法源出于佛家密宗和达摩《洗髓经》不是一回
事。
前面所有功法都是坐式、站式，或静或动。洗髓法取
卧式，故有独到之处。洗髓法有两种练法。
第一节 洗髓法（一）
仰面平地在床上，勿枕枕头，头和整个身躯都放平，
两手张开，斜放在体侧，手心朝上。两腿自然分开，全身
放松，宁神息虑。首先将思想集中于上丹田(百会附近一
片)，使产生一种云雾状的感觉即气感。然后用意念自后
脑根开始沿着脊柱，一个脊椎骨一个脊椎骨地细细往下
想，一节一节慢慢往下想，直至尾闾。再从头开始，如此
周而复始，每次练半小时以上方显功效。
这种功法看来简单，长期练下去很有好处。它主要是
从根本上改善人的身体素质。初练时，会把全身旧病勾起，
使人感到不舒服，但坚持下去，不适感就会消失，整个体
质获得改善。练武者久练此功，能使周身骨筋增强韧性，
并使关节灵活。
第二节 洗髓法（二）
仰面平躺在床上，不要用枕头，两手张开，自然地放
在身体两侧，两腿自然分开，全身放松。姿势和洗髓法(一)
完全一样。一开始意守百会，产生气感后，用意念想象，
从头顶开始，前面沿前额、鼻梁、下巴，喉部、胸骨、肚
脐直至会阴；后面沿后脑、脊柱、腰推直至尾闾，从上到
下，一点一点往两边裂开。如此周而复始反复地想。需
练半小时以上才有效。
此法功效和洗髓法(一)相仿，而且能去风湿，疗骨
刺。
洗髓法的好处是练起来方便，尤其适应年老体弱者。练
法也简单一是放松，二是安静，静静地想。关键是要持
之以恒。
