双盘速成三摩地密功
预备式：
请大家站好，双脚分开，与肩等宽，双目垂帘，呼吸自然。双膝微曲，含胸拔背。肩放松，腋微空，两臂自然下垂，提肛收腹。舒展两眉头上方，由心灵深处生起的喜悦一直浸润到整个面部。
全身开始做上下有规律的震颤（2分钟）。
炊复自然松静站立状。
第一节：
双脚与肩等宽站立，全身放松，呼吸自然，提肚收腹，双手胸前合十，两膝微曲，以尾闾为中心，逆时针左右划圆36圈。再顺时针左右划圆36圈。
第二节：
双脚与肩等宽站立，全身放松，两手拇指朝前，虎口卡在腰间，两手掌压在两肾部位，以胯带身，摆腿叩膝108次。
第三节：
双脚并拢站立，全身放松，呼吸自然，腰微曲，曲膝，两手掌扣两膝。先越时针转膝21次，再顺时针转膝21次。
第四节：
双脚并拢站立，全身放松，呼吸自然，双手轻扣膝，蹲起21次。下蹲时尽量使大腿与小腿肌肉相触。
第五节：
双腿前后大开步，左手扶左膝，右手扶左膝内侧，尽量前倾往下叩压膝9次。换右腿以同样方法叩压膝9次。再交替换腿重做一遍。
第六节：
脚尖向两侧左右大开步，双手扶双膝，左右交替叩膝36次。
第七节：
双足并拢，全身放松，呼吸自然，两手在两侧自然下垂，脚尖触地提踵21次，脚下落时踵部触地。
第八节：
两腿向前平伸坐于地下，双手交叉，双手小指接近踵部，扳住左脚，顺右腿尽量扳向身体，一扳一松为一次，做21次。再换脚依同法做21次。
第九节：
两腿平伸坐于地下，先将左小腿扳放在右大腿靠小腹处，双手扶膝，中速向下振颤108次。然后依同法换腿中速振颤108次。
第十节：
足心相对，双手捧握双足尖，踵部尽量向阴部靠拢，小腿与大腿接近呈平行状，身体向前起压21次。
第十一节：
两膝向左右曲，两足心相对，踵部尽量向身体靠拢，双手压在两膝上，中速向下振颤360次。
第十二节：
两腿平伸而坐，把左小腿扳压在右腿膝上部略靠大腿侧，左手握住脚脖处，右手拇指和其余四指分别握住脚指底部和背部，先逆时针转摇踝部21圈。逆时针以握外侧为主，顺时针时以握内侧为主。再顺时针转摇踝部21圈。
然后换脚依同法先逆后顺转摇踝部各21圈。
第十三节：
一手抓握前足，一手握脚脖，把一侧腿盘放在另侧大腿靠腹处。双盘即成。
盘上后结“合十”手印，将身体向前、后、左、右摇动二、三次。头身正直，全身放松，双目垂帘，舌抵上腭，呼吸自然，持续观想观音菩萨手持宝瓶和柳枝，把甘露水向您顶部洒下，自上而下一直浸润到全身。全身透明，身心感到无比的轻松愉快。在初盘上时下肢出现酸、麻、胀、痛之苦时。一定要有坚强的意志，忍耐3至5分钟后，以上痛苦即逐渐减轻消失。
合十的双手转两手仰掌，左掌放在右掌上，两拇指指头相触，结手印于腹前。呼气时，一面收腹，同时把体内毒素和废气由口吐出。然后用鼻子慢慢地吸一大口气，同对要观想干净、清新的气由鼻而入，直下小腹内，使小腹凸出，这时候；以听不到吸气的声音最好，呼吸收放腹部时不要用力，应轻缓柔和。如此，反复三次。
然后调匀呼吸，感到心平气和，眼睛微开半眼，宛如望着鼻尖似的，将视线投向你面前的阿字、莲花和月轮。望着阿、莲、月一会儿之后，静静地闭眼，观想刚才所看的图像。再静静地睁开眼凝视图像片刻，再闭眼观想、如此反复，直至阿字本尊像清晰地映现在眼前。
在您观想清晰之后，请您进一步观想阿字、莲花和月轮闪烁着白光。阿字放射的白光较莲花、月轮强烈。同时在呼气的时候，默念“阿——”，吸气时不念，每默念一声、“阿——”，白光越强烈。这时您所观想的影像应在眼前稍上方的额前，就像一块电影屏幕，上面放着随你意志改变的映像。闭眼观想时呼吸以自然呼吸为主。现在，如此反复做九遍。
请您进一步观想面前阿字本尊入已身，住于腹部，阿字在腹中放出强烈刺眼的白光，照射全身，全身由此渐渐成透明状。当您一边观想阿字本尊在腹中放光，一边用意念想象强烈的光把身体中的毒素、烦恼等等都赶出身外。此刻，您感到身心无比轻安，全身晶莹透明而舒适。如此反复做九遍。
接着，阿字本尊逐渐的扩大，与自身融合于一体。您即本尊，本尊即您。渐渐地越来越大，好象整个宇宙即是您，您即是宇宙。您感到自己的呼吸与宇宙的呼吸相同步，天地自然与您融为一体。由此，您进入了忘我的境界，渐渐地进入了三——摩——地——。
现在，观想本尊与自身融合体渐渐地缩小，缩小，还原如初。
默念“神返身中气自回”三遍。同时，观想大自然之真气，清新、洁净如甘露一样，自上而下．从头顶灌入全身。此时，您感到自上而下有一股温流或电脉冲流遍全身，非常舒心。感到这样的感觉不再出现时，慢慢地除开眼睛。两手搓热，干浴面数次。再搓热，两手中指揉搓鼻翼两侧。再用中指和食指揉一下眼眶。用中指逆顺揉太阳穴各九次。双手指由前往后梳理一下头发。两手干洗耳朵。鸣天鼓。两手交替揉脖子和大椎。拍打按摩后腰。十指交叉快速摩搓指缝的同时叩牙齿。
第十四节：
双手把盘放的腿轻轻拿下，两腿平伸，脚跟相触，两手掌扶膝快速按摩108次。然后，一腿平伸，另一腿放在平伸着的大腿上面，用叠放腿侧的手扶住膝盖，另一只手以空心掌的劳官穴对脚心的涌泉穴用力拍打108次，然后以同法换腿拍打108次。站起。双脚并拢站立，腰微曲，曲膝，两手掌扣两膝，先逆时针转膝21次，再顺时针转膝21次。然后，双脚与肩等宽站立，两手拇指朝前，虎口卡在腰间，两手掌压在两肾部位，以胯带身，摆脚叩膝108次。拍全身。
