全称为《通天服气子时一时辰六数六度闭罡大绕三十六周柔性修天炼丹秘术第一至要法》
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CHAPTER-1. 大周天禁要（即注意事项）
一、功用（略）
二、场地
1. 操作时，必需避开他人，不要让他人在一旁观望，否则将会影响功成。
2. 操作场地须尽量干燥，不要潮湿。
3. 操作场地尽量少放杂物，容易分神。
4. 操作场地尽量少放食物。
5. 操作场地尽量少放、张贴色彩浓郁的字画，有损心神。
6. 操作场地不要有过于明亮的灯具，强光有碍眼神。
7. 操作场地，不得缺乏灯具，黑灯瞎火有碍做架。
8. 操作场地尽量安静，杂乱之声使人心神不定，气色难安。
三、时辰
具体时间以子时（23：00-01：00）最佳，其次是（04：00-06：00）或（20：00-22：00），效果略有不同。日常饮食尽量清淡些，操作时光线不要太亮。
四、饮食
1~2. 操作前一小时及后一小时之内不可饮食（包括饮水）。
3~7. 不要多吃过咸、过酸、过苦、过甜、过辣、过辛、过腥的食物。
8~10.不要多吃过冷、过热的食物，不要多饮烈酒。
12. 大凡功成之后，则不避上述禁忌，但也要适可而止。
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CHAPTER-2. 操作日程： （天罡大周天/天罡息法至要/上篇·天罡数息法）
一、天罡一步数息法
天罡一步仰卧：
数中盘 X 6天 =====> ( 数中盘+数下盘) X 6天=====>(数中盘+数下盘+数上盘) X 6天
注意：要按照 中、下、上 的次序炼，不能改变；不要急于求成，要顺其自然。
上面的练功方法累计可练18天，18天以后需加练俯卧式，
第19天-24天：仰卧中盘+仰卧下盘+仰卧上盘+俯卧中盘
25-30：………………………………………………………+俯卧下盘
31-36：……………………………………………………………………+俯卧上盘
你一定已经发现规律了：每隔6天加练一个盘位，盘位的累加次序总是“中—下—上”，而卧姿的累加次序是“仰卧—俯卧—左侧卧—右侧卧”。 这样，当练完右侧卧上盘时，总共用去72天。
“天罡一步数息法”到此全部练完。
二、“天罡二步数息法”
………………
六、“天罡六步数息法”
注意：不可擅自改变日程，不可跳炼，不可混炼。如果因故暂停，重新开始只要接下去炼即可，当然间隔不可太长，否则有碍正常进度。
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CHAPTER-3. 操作方法（天罡一步数息法）
一、天罡一步仰卧式数中盘气息法
仰卧床上，两腿伸直并拢，双手枕于脑后（枕头高低适中，不能太软），下颌微微内敛，唇齿相合，舌尖抵于上下齿缝间。全身尽量伸展放松。
1）行三换息至六换息之间（换息包括吸气与叹气两部分。吸气的方法为，以鼻吸气，长达三寸左右，要求慢、细、匀、自然。吸气时微微凸胸收腹，令吸入之气通达胸膈。吸气进入胸膈之后，不必令其留存，用鼻将吸入之气微微用力排出，即叹气。按照上述方法，一吸气后一叹气，术语称一换息。注意：吸气之时微提上腹，叹气时下沉丹田）
2）接着忘息（不去想呼吸，任其自然）、凝神（注意力集中，忘掉一切）
3）然后意储（注意力似集中非集中，自由自在储存于人体的某一局部）于中盘穴道（穴道名称，上起胸骨前后平行线，下至下腹部髋关节前后平行线），与此同时，口中默念 1、2、3、4、5、6 一遍。最后，再重复三换息至六换息之间。
上述操作法，术语称天罡一步仰卧数中盘，每天只做一遍，连续做六天。
二、天罡一步仰卧数下盘气息法
该法操作基本与数中盘气息法一致，唯一的区别是，在换息、忘息、凝神之后，意储于下盘穴道（上起髋关节前后平行线，下至两脚涌泉穴），同时默念 1、2、3、4、5、6 一遍，最后换息同前。每天只做一遍。
三、天罡一步仰卧数上盘气息法
意储于上盘穴道（上起头顶心泥丸宫平行线，下至胸骨前后平行线），其余前后操作同前。
四、天罡一步俯卧数中盘气息法
俯卧式不需要枕头，两手垫在额头下，其余要领均与同一盘位的仰卧式相同。
五、天罡一步俯卧数下盘气息法
（略）
六、天罡一步俯卧数上盘气息法
（略）
七、八、九、左侧卧姿势
曲左肱，以手心垫面，大、食二指分开，置左耳于其间开空处，腰背伸直，两腿伸直，右腿叠放于左腿上，右手心按左肩窝处。其余要领和操作方法同前。
十、十一、十二、右侧卧姿势：
同左侧卧呈轴对称（镜象对称）
“天罡二步数息法”………………“天罡六步数息法”操作法同“一步数息法”基本一样。
唯一的区别是，“二步”每次数数时，从1到6得数两遍；“三步”数三遍；……；“六步”数六遍。
炼“二步”时不再炼“一步”，具体步骤与“一步”完全一样；炼“三步”时不再炼“二步”；……；依次类推。
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《天罡数息法》就这么多，够炼一年多了。
至于《炼息法》和《破息法》，只是存思方式略有不同，基本构架和原理是一样的。
