禅道养生一字桩即如军人立正的站姿，但两脚要平行，轻合眼。习练一字桩是通过形的静来引发神的动，使人的精气神达天行健与浑圆，练出人的整劲，进而证空入无。以下功夫次第说只是为了使修习者在习练的过程中有所参佐。且因为人的素质不同，出现的现象也不尽相同，因此习练者切不可囿于此，或在习练的过程中有意去找这些。须知一切的描述都是功到自然成、自然现，如用意念去找则反而会阻碍精气神的运化，自障其修，甚至适得其反，是谓不找之找。
1、 晃
初习一字桩，轻合眼后会有轻微的晃动感。此为身内身外太极旋转运化所致。人与宇宙的勾连如一旋转漏斗结构，这种结构的运化会使人产生晃动感。此时当沉心一步，达人与太极为一，则晃动感自消。同时此一阶段的习练者也可能出现冷热酸麻胀痛凉温等体感，皆为真气运行加速所致，当沉心一步，快速跃过此类体感达新的平衡。
2、 旋
随着站桩的深入，习练者从头顶至脚底、身前身后等各处会出现有物旋转的感觉。因为随着入静的深入，周身各处太极会变得越来越浑厚，进而感知到其旋转。各处太极旋转的出现，感受也不尽相同。如感知到脚底太极时，人会有下沉感，脚底如生根一样。头顶太极出现时，人有上拉感等等，不一而足。具体内容，修习练自知。
3、 紧
站桩一段时间后，有些人会出现身体发紧的感觉，或全身好似被一张网罩住，全身的毛孔似要炸开等。此为外太极旋转加快后正气内存加速，真气自周身穴位窍要入体内，内外压力差所致人体发紧感。此时切不可随紧而紧，须知他紧由他紧，自己守住一片清明，则此阶段可快速跃过。
4、 飘
正气内存足后，全身真气运行加速达天行健，则站立时人有向上飞的感觉，飘力明显。
5、 连
随着周身窍要处太极浑厚度的增加，此阶段的习练者站桩时会出现连的感觉。如手上太极球忽然一下子就与人的下半身产生一种勾连，肘部太极使人的肘自然后坠，并自觉与肩部太极相连等。此也即形意拳所描述的合的境界，肩与胯合，肘与膝合，手与足合等。
6、 整
全身各处太极连成一个整体，此时人站桩时觉处在一大球中，又各窍要处小球运行有序。当此之时习练者可明显感知到周身暗劲奔涌，一动齐动，已不觉己之所存。
7、 空
随着修习的深入，身外太极越来越大。当大至其大无外时与宇宙太极融为一体，而有空空如也，物我两忘，入于无极。
禅道养生：http://www.chandaoys.com/
