(1)白云盖顶法：设想高空一缕皎洁雪白的云朵，落头顶沿四周而下，将五宫七窍全身宪罩封闭．逐步从上下左右向体内渗透，缩聚至脐下丹田处，凝聚成小气团，系念意守一会后，气团由丹田渐渐向四周扩散，充满全身四肢百骸。略停片刻，想此身洁白通明、晶莹透彻、丝毫无联，然后凝神敛气，纳于脐下丹田，蕴蓄谨密，一丝不漏，保持心静不散，气结不漫．精固不泄，内想不出，外想不入的内抑制状态，使神息相依．意气合一，息相深、长、静、实，四门收敛（？？？）．凝注丹田，于是元气充融，有通任贯督的感觉，持此境界，可达这一功法的要求。
(2)毛孔开合法：凝神意守，纳气归根于脐下丹田，吸气时意想元气从身体各部向丹田聚集凝结(丹田部位自然向内收合)．接着自然地作片刻闭气．随后进行呼气．同时意想元气自脐下丹田向全身各部扩散充盈(以不问头部扩散为好，使头保持虚灵)。呼气后仍自然地稍闭气。久之，随着一呼一吸．似有阶阵暖气，均匀地向全身扩散，温柔松软．极为舒适。在此基础，进一步心息调融，细听心音(心脏搏动的声音)，一呼一吸与令音节律配合(或一呼一吸各配合心音2至3次均可)：呼气时意想元气透过全身冲起毛孔．吸气时意想全身毛孔纳自然清气透体归于丹田，全身毛孔随着心音
的搏动，—张一合，一出一纳(这时呼吸只是轻微的意念活动)，心息寂然宁静，气血鼓荡能闻。停练时可作气息归元法收功，即以丹田为中心从左到有，从小列大划36圈（左手划还是右手划？），又从大到小、从右到左划24圈，领气归于丹田。
(3)气透骨髓法：宁神固气于脐下丹田，将内气引至尾椎，沿脊柱提气至头顶百会入，略停片刻，内视全身骨镑，以意领气(配合呼气)，从头顶由上到下沿骨髓中心缓慢地下行到达两足尖，然后以意领气从足尖端缓慢地沿原路线返回头顶。如此上下往返，使呼吸逐步加深加长，久练后气息深透骨髓，打通全身关窍，上下内外畅通无阻，可以消除隐患，大有益于健康。停功时，用平园立柱收功法，即从头顶以意领气至脐下丹田中心，沿腰围部位，以丹田为中心点划圈轴．上顶喉头，下达会阴，成一圆柱体，由左向右转50次，反向再转50次．转时似一—圆柱在中宫转动。转完后意将此柱上下两端同时向中间挤压，化为一点，潜入脐下丹田，固守三息，即行停功。
这套功法简单易行，功效显著，值的各位一试！
还有两点不解之处，也请各位指教
四门收敛是何意？
平园立柱收功法是什么原理为何小腹会猛的一下旋紧？
