大雁六字功—杨梅君
大雁六字功
预备式
成立正姿势。两手交叉置于腹前，掌心向内。全身放松，意守腹部丹
田处。如图。
起式时左脚向左前方迈出半步，随吸气，两手翻掌，分别由下向左右
上方伸展，做划半圆圈动作犹如大雁起飞。如图。此时身体重心亦慢
慢移到左脚，右脚随之蹄起。然后右脚上前半步，随呼气，两手左右
下落回收，身体亦随之下蹲。两手掌交叉落于两膝上。
收式
仍还原成预备式。
动作分解。
1．前后展翅
（1）预备 同上大雁起落预备式
（2）起式
左脚上前半步，左手（掌心朝下）从右下沿腹前向左下作划圆圈动作，
然后叉于左腰侧（四指在前，拇指在后）。右手转向右腰后侧，接着向
前伸展出（掌心斜向内虎口对鼻准）；同时呼气（六字诀呼吸法）默念
“嘘”字。左脚随右手掌推出之势，逐步变成弓步。
（3）收式 右手变爪形，掌心朝下，由前向后拉回（如拉一棵树枝）
同时吸气。左脚随右手拉回之势，收回到原处。
以上是左脚上前半步伸展右手，接着做右脚上前半步伸展左手（左右
各做7次）。动作完全一致，唯方向相反。
2．抱颈颠顶
（1）预备 同前预备式
（2）起式
两手翻掌，掌心朝上。身体先略下蹲，随即起立，两手从左右两侧往
上做划圆圈动作，并交叉抱于后颈。接着身体和头颈向上颠顶，两脚
跟亦慢慢随之踞起，吸气。
（3）收式 两脚跟慢慢下落，同时两手松开，从颈后向左右两侧分开。
慢慢下降回收到腹部丹田处，呼气（六字诀呼吸法）默念“呵”字。
本节共做7次。
3．托天降地
（1）预备 同前预备式
（2）起式
两脚左右分开如肩宽，两手从腹部丹田处移出变翻掌，掌心相对（左
手在上，右手在下），接着左手向左侧腰部移动，并且在左腰侧（此时
全身重心逐步移到左脚）。右手向右侧上方移动至右额掌翻掌，掌心朝
上。
双腿微弯曲，身体略下沉（蹲）。随即身体向上起立，右脚跟踮起，右
手掌也跟着从右额前向（天）上托，眼神随之。呼气（六字诀呼吸法）
默念‘呼”字。
呼气呼尽，右手随即变爪形，从右方上空往下拉坠，犹如抓了一保大
树枝往下拉。拉至腹部丹田处，随拉下之势进行长吸气，此时身体亦
随之下蹲。
（3）收式 身体慢慢起立，两手变掌，两脚回收，还原成预备式。
以上是左势，接着做右势（左、右各做7次），动作同上，唯方向相反。
4．大雁拍水
（1）预备 同前预备式
（2）起式 分前后扑水和左右开合。
左脚往前上半步成弓步，两手左右交叉变翻掌，掌心朝上，随身体重
心移向左脚。接着两手随身体
向后坐腰之势，向前向后做划圆圈动作，身体慢慢向后坐仰，同时吸
气。随之两手由后上方向扑压，如大雁双翅拍水。身体亦随之向前俯，
同则呼气，（六字诀呼吸法）默念?”。
接着两手左右交差翻掌（掌心向上），向左右两侧伸展，此时身体亦略
向后仰坐同时，吸气,然后两手翻掌（掌心向下），从左右两侧向内回
收，此时身体亦向前俯，同时呼气（六字诀呼吸法）默念“?”字。
（3）收式 右脚上前半步，两手左右回收，还原成预备式。
本节左右各做7次。
5．左顾右盼
（1）预备 同前预备式
（2）起式
两脚左右分开如肩宽，两手叉于左右两腰眼处（拇治在前，四指在后，
紧贴肾俞穴）．头顶正直，两眼注视前方。头向左转，随吸气和转腰动
作，头颈向左后方转动，两眼注视左后方。随呼气和转腰动作，头颈
转回原处。头向右转，随吸气和转腰动作，头颈向右后方转动，两眼
注视右后方。随呼气和转腰动作，头颈转回原处。前俯后仰，接上动
作，身体慢慢向前下方俯卧．随俯卧动作，呼气（六字诀呼吸法）默
念”吹”字，长吹气，目视大地．待俯得不能再俯（头顶、上部身体
与背部腰脊成水平线即可），呼气（吹气）呼尽后，俯卧之身体再慢慢
向上起立还原。随吸气，身体随腰部动作，再向后仰，目视天空
（3）收式 身体随腰部动作慢慢起立还原，两脚两手同时回收，成预
备式。
本节共做7次。
6．左右看足
（1）预备 同前预备式
（2）起式
左脚上前半步，成弓步。随之右手向右前方伸展（掌心斜向前，虎口
对鼻准），左手随转腰动作，向左后方伸展（掌心向下）眼看右足跟，
随转腰动作吸气。
（3）收式
右脚上前半步，与左脚跟靠拢成立正姿势，随即坐腰沉臀，同时左右
手回收到腹下，并置于两大腿上，随转腰动作呼气（六字诀呼吸法）
默念“嘻”字。以上是左势，然后出右脚做右势，（左、有各做7次）。
动作完全一致，唯方向相反。
以上大雁六字功共7个功法，应根据各人的健康情况和病情，可全部
学练，也可选择其中2一3节练或单独练，如单独练1节或2--3节，
则每次每节学练的次数应适当增加，可以将7次增至14次或21次，
以不疲劳为度。
