注：1。伸腰收小腹，腰要伸直，放松。深，长，细，匀的呼吸。久练者可以闭气。
头正颈直，下颌内收。
2。两手放在小腹，掌心向上，上下重叠，两大拇指尖相接，男同志左手在上，
女的相反，沉肩坠肘，腋下悬空。
3。嘴唇闭着，牙齿分开一点。舌尖抵上颚，眼半睁半闭，凝神贯注地看着自己的
鼻尖。
4。心衰/低血压者要坐着练，两腿膝盖内侧紧靠在一起。肝胆疾病，膀胱结石，尿
道病变的人，要将男左女右脚的脚后跟压在男右女左的脚的大脚趾头上。腰部
病变，泌尿系统，生殖系统，前列腺，妇科病变的，要将男左女右腿的膝盖下
窝压在另是只腿的膝盖上，翘着二郎腿就坐。肥胖者需将舌头平放。
第一步：似想非想的观想，小腹里边有一团红光/火光，火上有水，水上有一朵正在开
放的荷花。小腹逐渐的温暖起来。吸气时荷花开放，呼气荷花关闭。数自己年龄
大小加上儿童时代的呼吸总数一遍到多遍，男同志加7次，女同志加6次，一
呼一吸算两次。
第二步：增加观想，想荷花照亮了五脏六腑，特别是心脏，想象全身皮肤毛孔张开了，
有若干颜色，声音，光线，气味，有多种形状，形态的物体，物质，能量，
信息进入体内，到小腹里的荷花里边，心脏也同荷花一起开放，收缩。如心情
难受，要诱导出声音来。同第一步一样数呼吸。
第三步：无论你父母在不在，男同志想母亲，女同志想父亲最健康的形象。把他们的影子
调到离自己六七步的距离，同自己面对面，同自己一样的在练功，双边观想。
呼吸配合，加上父母的实际年龄的总数。无论他们在不在都要算到现在的年龄。
（待续）
放功：睁开眼睛，想一下站如松，坐如钟。全身用力，特别双脚用力。前后两阴收紧，
小腹收紧，腰要用劲鼓。牙齿分开，舌头旋转，男同志转36圈，女同志转24。唾
液分若干次缓缓地吞下去。用天目观想唾液分多次送到了小腹丹田里边，观想
有金光，红光，紫光，黄光伴随被送到荷花里。接下来双手掌互相用劲，全身用劲
好像在震颤似的。急呼吸三次，有病的想象病气被挤出体外。再急呼吸三次，想象
皮肤毛孔关闭了，病气不容易进入体内，真气不容易被耗散了。快速搓掌，搓热
后，将掌心对着两眼。想象有各种光线进入又眼，保护视力，改善视力，停短暂
时间。双手沿着面部往上擦，到头顶正中，双手重叠，男同志左手在上，女的相反。
白天想太阳光，夜晚想月光进入体内，上下反复擦。擦到下颌双手合十，要诱导出
哈欠来，3--7遍。要作到有新鲜感，然后，虎口想交男同志左手在外，女的相反，
将手用点力放在肚脐上，想象有各种光线，各种物质，各种能量进入小腹里的荷花里
荷花收缩成一点闭亮的光线，绕着肚脐男同志转36次，女同志转24圈。不必数次数，
观想就行，最后想我收功了，双手拉开。上下活动一下。
