遥视练丹功
杨梅君讲授
一、预备式：
两脚平行站立，腿直而不僵，松而不懈。两臂自然垂于身体两侧，双手劳宫穴余对环跳穴，颈项竖直，舌轻舔牙龈穴，牙齿轻扣，嘴微闭，脸部放松，眼平视，内收守神，自然呼吸，略站5—10秒钟。
二、合手棒气
两手从身体两侧自然缓慢弧形上举，自额颞前上方作第一次合拢，手指朝上，劳宫穴相对，手与身距离4—6寸，然后慢慢从上向下移至带脉高时，两手掌心向下，并从两侧分开左手在左前方，右手在右前方时，两手翻掌，内劳宫穴向上捧气，上托至额前上方作两次合手动作与第一次合手同，连作三次合手捧气，第三次合手动作定位时翻掌手心向上，脚势不变，眼微闭。
三、梅花钻点穴：
两手由掌变成梅花钻（即：食指、中指、大拇指三指尖靠拢，无名指、小指自然回钩）两手梅花钻相对后同时上称至前胸，稍停片刻（3—5秒钟）继续向上移，将梅花钻指尖在头维穴上，停5—10秒钟。然后将梅花钻指尖再点在太阳穴上5—10秒钟，继续将指尖点在风池穴、大迎穴、气户穴上，各停5—10秒钟。双脚势不变，眼微闭内视所点之处的穴位。
四、七星北斗
将两手梅花钻形成七星北斗形，即左手大拇指第一指关节搭在中指第三指关节上，食指回钩于拇指第一指关节上。无名指自然回钩，小指自然弯成“七星”状，右手大拇指，食指、中指、无名指与左手同。小指也回钩，形成“北斗”状，然后将两手合谷穴对准心脏和胸脯。停10秒左右，眼微闭。
五、抬膀旋转
接前式，将两小臂手腕内旋，上举，同时抬膀划圈授动，共七次，停1—2秒，再继续重复动作，共作七个，计四十九下后两合谷穴对着心胸。
六、默念口诀引：
接上式两肘微微上抬，使腋下空松。脚站立不动，开始默念口诀，其内容是：
遥视练丹功，弟子寅时练；
注意：每默念一句时要缓慢，不能快，共默念七遍，呼吸自然，闭目。
七、遥视练丹：
口诀默念完后，身、手、脚原式不动，要求万事皆空，呼吸自然。站立10分钟。
注意：不能自发动，允许微微动，但这种微微动是静极生动的微微动，即身子微微有摇晃感，不是大动。
八、收势：
两手变掌上移至劳宫穴，贴在头维穴，中指贴百会穴，略停片刻，然后双手往后脑移至后溪穴，贴风池穴片刻。手背贴颈，后下移至腰高后，从两侧前方捧气，贯上、中、下三个丹田，睁眼收势。
