3分钟气功
学生的听课是艰苦的脑力劳动,要边听,边看,边理解,有时会头昏脑胀,有时上课还想打瞌睡。因此课间10分钟的休息时间是十分宝贵的。除作一些继续听课的准备之外,还建议你按照下面的方法做3分钟气功,以有效地恢复疲劳,精力充沛地迎接下一节课。
把一切事情办完之后,回到自己的坐位上,尽量靠前坐好,两手叠起或相叠握放至腹前,慢慢合上双眼,全身尽可能放松,默想周围什么人也没有,仿佛只有自己坐在这里,忘掉这是什么时间,也忘掉这是什么地方,使自己的大脑形成一片空白,臆想中,慢慢地把气吸入自己肚脐,又轻轻地从肚脐呼出,耳朵听着呼吸有无声音,如有,再将呼吸调匀一点。眼睛仿佛看到肚脐随呼吸一起一伏,经过一个阶段的练习后,即可不再顾及呼吸,直接臆想肚脐。
做过气功的同学们普遍反映,时间变慢了,3分钟就像过了半小时,身体很轻松,眼睛也亮了,头脑清醒。
本方法是利用祖国气功中意识对身体的作用,放松入静可以使脑电波稳定,减少能量消耗和降低血液中乳酸盐浓度,闭目垂帘是为了宁神内守,有助缓解课上用眼睛看黑板的疲劳和消耗。每次课间休息练几分钟。一年的课间休息有近千次,积少成多,如能坚持,定有裨益。
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