大雁功前64势—杨梅君
大雁功前64势
(一)基本要求
起式时身体直立,两脚平行分开与肩同宽。头微上顶,双肩放松,
两臂自然下垂于体侧。掌心内向,五指自然分开,微屈。口微闭,舌
轻抵上腭,眼平视前方。全身自然放松,宁心静立片刻。排除杂念,
气往下沉。
(二)功法
1.展翅
两臂由体侧缓缓前举,手心相对,举至与肩同高。接着,边上举
边向两侧分展,同时两臂外旋扩胸。松肩,微屈臂。同时,身体向后
弯曲,仰视天空,手心向上。两膝微曲,脚跟稍提起。身体后屈,抬
头仰视,脚跟上提都要适度。以免身体不适或失去平衡。
2.合翅
两臂内旋成弧形向前合抱。两手落至下丹田两侧.手心向内,指
尖相对,两手指端相距约5厘米。手成虚掌,手掌心与腹间留有适当
空隙。在两臂向前合的同时,身体恢复直立姿势。自然收腹,脚跟落
地,眼视前下方。
3.折窝
两手从下丹田部位逐渐提起,手心由向里随之转为两手心相对。
至胸前部位时,两臂向前伸直,同时两脚跟提起。接着两臂内旋,使
手背相对,手心向外。然后两臂外展,向两侧后下方做弧形运动至两
胯后外侧,手心向后。眼平视,松肩虚腋,脚跟仍提起。
4.抖膀
两臂屈时上提至两肾俞穴外侧,手心向上,手指向后并拢成爪形。
松肩、虚腋,脚跟仍提起,眼于视。接着,两臂外旋,两手从两胁旁
迅速甩于两胁前,两臂屈肘时成90度,手指向前,手心向上微向里。
同时,两上臂向内迅速夹击两助,两脚跟迅速落地,眼平视。
5.折窝
两臂内旋前伸,两手心也渐渐随之转为相对,同时两脚跟提起。
当两臂向前伸直时,两臂内旋使乎背相对,手心向外。然后两臂外展,
向两侧后下方做弧形运动至两胯后下侧,手心向后。
6.抖膀 动作同4。
7.上举 两手臂缓缓上举,手心向里对前额,手指向上,眼视劳
宫穴,两手上举过头顶,两臂弯曲成90度。松肩、肘向前,眼成平视,
足势不变。
8.合掌 两臂同时内旋,两肘分向肩外侧,两手向头顶上方合拢,
十指交叉合掌,掌心向下对百会穴。两臂成弧形,足势不变。
9.翻掌 两手指交叉不分开,两臂同时内旋使两手翻转成手心向
上。而后两臂向上伸直,眼视前上方。两腿伸直,足势不变。
10.下腰(中、左、右)
两腿伸直,弯腰前屈,两手保持十指交叉状合掌下按。掌心向下,
先下按在两腿中间片刻,然后上体稍抬起,两臂随之稍上提。同时向
左偏转,两手仍成十指交叉状合掌在左脚前下按,手心向下。停留片
刻后,上体稍抬并向右偏转。双手成十指交叉状在右脚前合掌下按,
停留片刻。整个过程中,两眼视两手,头顶朝前,足势不变。下腰时,
最好手掌心下按触地。但初学者不必勉强。特别是老年体弱病重者,
要量力而行。姿势可以高一些,但腿要伸直。
11.缠手
上身略抬起,转向正前方。两手掌随之从右脚前提起并向左、右
分开。两臂放松,两手手指相对,手心向下。膝微屈。左脚向左转90
度(右脚跟调整舒适)。身体以腰为轴向左转身90度,并带动手臂旋
转甩动。同时,右臂内旋,随腰左转,由右经前甩向左方,手心向外。
同时两手臂外展,使两手心转向上,两小臂交叉于腹前,右手臂在左
手臂上方。在两臂甩动旋转的同时,涮动腰胯,右胯及右腿迅速向右
扭动,带动右手臂拖向右胯方向。右腿弯曲,左腿伸直,眼视右手。
12.回气
接上式。左手向左上提至左缺盆穴(锁骨上缘中点凹陷处)。手指
边上提边拢成爪形。松肩、虚腋,右手继续甩向右下方,待手臂伸直
时,内旋向上,从体右侧向体左侧直臂划大弧,右手落于左脚趾。同
时上身随着右臂甩动由右向左转动,向左前俯身。脚呈丁字步,重心
落于右脚,右腿弯曲,左腿伸直,左脚跟着地,脚尖上翘,眼视右手。
13.左弹足(3次)
右手捏住左脚趾(大趾、二趾),大拇指在脚趾上,其余四指在脚
趾下,向左搬动3次。每一次搬动脚趾的同时,右臂微弯,肘向外撑,
带动肩、腰、胯向左扭动,眼视右手,脚呈丁字步。练功时要做到舒
适自然。肩、腰、胯要放松。弯曲要适度。年老体弱病者开始弹足有
困难,架势可以高一些。可不捏脚趾,改为右手指向左脚趾。同样做
了3次弯腰、撑时动作。练过一段时间之后,随着身体情况的好转,
可慢慢恢复成正常姿势,再捏脚趾。
14.推气
左手保持原状。右手松开,放开五指使之成自然并拢状,并将手
心转向右后方。左臂微屈,右手由左前方向右后方慢慢推动。身体亦
随右手逐渐向右偏转(约45度).腰胯放松,眼视右手,重心在右脚,
左脚跟着地。
15.捞气
左手保持原状。右手推气至右胯后侧,外旋,使手心向左前。手
臂微屈,手指向下。然后,右手从右后向左前捞气。右手边捞气边屈
腕,使手心向上,手指向前,身体随右手向左捞气并向左偏转。眼视
右手,足势不变。
16.转身回气
右手捞气至胸前,五指边并拢成爪形边向上置于右缺盆穴处。同
时左脚内扣,以右脚跟为轴向右转身180度,重心后移到左脚。屈左
膝,同时左手从左缺盆穴放下,待手臂伸直时,内旋向上,从体左侧
向体右侧直臂划大弧,左手落于右脚趾。同时上身随着左臂的旋动而
向右前俯身。右脚跟着地,脚尖上翘,眼视左手。
17.右弹足 同13,方向相反。
18.推气 同14,方向相反。
19.捞气 同15,方向相反。
20.缠手
左手捞气至腹前时,边捞边向上抬。同时右手从右缺盆移开,经
左手内侧落向前下方,五指自然松开。随着左手上抬和右手下落,上
身抬起,微微前屈,向左转体,朝向正前方,右脚左转60度,使双脚
平行。然后右手臂从下经左手外侧向上、向里转至左手里侧后,再向
下、向前,围绕左手,左手也同时环绕右手,互相环绕一周半。环绕
时,左右手内外关相对,约距15厘米,在手臂环绕的同时,腰胯肩相
应地自然晃动。眼视双手。
21.云手(右、左、右)
(1)右云手
缠手后,左手收置于腰部左侧,手臂弯曲,掌心向上微向里。右
手向体前伸出,掌心向上,与腰同高。同时右脚上前半步,前脚掌外
侧着地,重心放在左脚。眼视右手心。接着右手臂由前向右后方划弧,
头及上身亦随着右手向右扭转,保持眼视右手心。待右手行至右后方
时,右臂内旋,屈肘,使右手合谷穴(拇指食指张开时,在第一、二
掌骨中间,稍偏食指处)贴于右肾俞穴(第二腰椎棘突下旁开5厘米
处,手心向上,五指自然分开。同时身体向左转正,重心前移右脚,
左脚跟提起,眼平视前方。
(2)左云手
左脚上前半步,前脚掌外侧着地。同时左手向体前伸出,掌心向
上,与腰同高,由前向左后方划弧。头及上身亦随着左手向左扭动,
眼视左手心。待左手行至左后方时,左臂内旋。屈肘,使左合谷穴贴
于左肾俞穴处,手心向上。五指自然分开。同时身体向右转正,重心
前移左脚,右脚跟提起,眼平视前方。
(3)右云手 动作同前。
22.涮腰
左脚上前半步,前脚掌外侧着地。同时左手向体前伸出,掌心向
上,与腰同高,由前向左后方划弧,上身随左手向左扭转,带动右臂
摆向左前方,上臂略高于肩。屈肘,手指自然下垂,手心向里斜对小
腹。眼看左手,两脚跟提起。当左手行至左后方时,身体及右肩、右
臂迅速外旋向右扭转,带动两臂顺势摆动。右臂向右摆回到右腰侧,
屈肘约90度,手心向上,手指向前。左臂顺势由左后下方向前上方捞
起,直至左手心与前额相对,相距约33厘米,左臂屈肘成孤形。同时
身体及腰胯转正,右脚跟迅速着地。左脚跟提起,前脚掌着地。膝微
屈,眼视左手心。
23.落膀回气 左臂内旋,手心向下,自上面下落至两臀部后侧,
手心向后,手指向下,千臂自然微屈。右脚跟稍提起,重心偏移左脚,
眼平视前方。
24. 单展翅 重心前移至左脚,右脚上前半步,前脚掌外侧着地。
右手向前平伸,
手心向上微向里,五指自然分开,手与肩同高,然后右手向前向
右侧划弧,臂微屈,上身随右手向右扭转,眼视右手心。当右手臂移
至右后方时,手臂内旋,屈肘,向右下方划弧,使右合谷穴贴于右肾
俞穴处,手心向上,同时身体转正,眼平视前方。
25.上步伸膀
重心移至右脚,左脚上前半部,前脚掌外侧着地。同时左臂边外
旋边向前伸出,放于左腰侧,屈肘约90度,手心向上,微向里,五指
自然分开,眼视左手心。
26.缠关过耳
足势不变。上身以腰为轴向左扭转,右手从右肾俞穴移开,随着
右臂外旋,转为手心向里,并由身体右侧经腹前随身体的左转向左侧
上提。右手经左肩、左耳,后颈时,手心向里对着左耳及颈部。当右
手绕至后颈时,上身及头随身转正。右手继续缠到右耳,手心对着右
耳,松肩屈肘,肘向右前,眼平视。
27.下压
右手绕到右耳时,右臂下落。手心转向下,撑腕,手指向前五指
分开呈下按状落于右胯侧。同时左手手心向上,上提至与肩同高,手
臂微屈,手心微里向,眼视左手。足势不变。
28.上托
右臂外旋,使右手心翻转向上,并弧形向前,向上托举至与肩同
宽,手心向上,微向里,臂微屈。左手同时下落,移至身体左侧后,
手心向前,眼视右手心。重心前移至左脚,右脚跟提起。
29.回气
右手上托至肩高后,右臂内旋迅速屈肘,肘尖向右前。右手五指
边并拢呈爪形边置于右缺盆穴。同时左手从左侧后自下面上迅速向前
捞起,手心向里与前额相对。眼视左手心,手与前额相距约30厘米。
同时重心迅速后移至右脚,右脚跟落地,腿微屈,左脚跟提起。
30.捞月
右腿弯曲,重心在右脚,左腿自然伸直,左脚掌外侧着地。左手
臂不动。右手离开右缺盆穴。五指自然松开。右臂向右后方舒展开,
手心向外,上身亦随之右转,眼视右手。然后右臂外旋下落,由右向
左前方划弧,手心随之向上,手指朝前。同时,身体向左扭转,上身
前屈。右手臂经下腹向左划弧至左臂前,右手心转向里,右臂在外,
左臂在里,眼视右手。