天地健身修练法【一箭七雕长寿法 】
此天地健身法是本人根据天地图的原理。上天为阳(阴阳线向上旋转)，时空停止(阴阳共存、大无极圈)，下天为阴(阴阳线向下返回0点)。顺天而生，逆天而死。阴阳动静同练则身体健康长寿。本法就是以此为原理，再结合意念呼吸设计而出来的一种最筒单的健身法，最适合现代不想活动的懒人练习，尤其是老年人，病入膏盲不能下床的病人，现代人工作忙，没有时间练习，此法筒单，只有一招一个式子，每天只要练习几分钟就足够了，效果也非常显著，而且只要每次睡觉前练习10分钟左右。
躺在床上全身放松(代表o点)，两手交叉按在下丹田小腹处、或人体平衡区处。用鼻吸气，同时用意念之力想象宇宙高能量之物质慢慢地从四面八方向下丹田或人体平衡区汇棸而来， 吸气吸满后闭气，然后慢慢抬起双腿、头和上半身 ，要保持膝盖绷直，脚趾伸直。身体的平衡靠臀部保持，脊柱的任何部位都不能触床。此法叫上天法，此时双脚和头离床的高度一般在半尺多点，保留此姿势不动，停留一分半钟(一般能闭气多长时间就停留多长时间，不可勉强)此法叫静态宇宙法 。然后自然呼气同时放下双脚和头与上半身，全身收松。此法叫下天法。如此反复练习天地之数15次。
功效：此法可治序多种疾病，主要表现在以下七个方面：
(一)：练习丹田真气。张伯端说：“光阴似箭，人们纵然求的荣华富贵，最后也难免一死，因此要长生不死，就应练金丹功法”这里所说的金丹就是练习丹田直气。本法想象宇宙高能量之物质从四面八方向下丹田汇来,就是练习丹田真气，培育肾气之法,吸气要慢慢吸,吸气和想象要同步进行。
(二)：练习腹部力量可治疗腹部疾，对肝脏、胆囊、脾脏、胃病有很好的效果，尤其是胃下垂。
(三)： 练习脚部力量。 (四)：练习颈部肌肉力量，可治头部、使头部血液流动加强，治序低血压，达到醒脑宁神之功效。
(五)：练习腰力，防治肾腰痛。
(六)： 练习肺部，增加肺活量，可预防伤风感量，急慢性气管炎，肺气肿等呼吸系统疾病。
(七)：练习下背部力量。
因为此法有以上七种功效，所以定名为“一箭七雕法”。本法和瑜伽中的半船式有相似之处，不同之处就在于本法用意念练了丹田之气，手不是托头而是放在下丹田处。如果是托头就达不到练习头部和颈部肌肉力量的效果。
人要想长寿就必须精神和形体同练，用意念之力想象宇宙高能量之物质为练精神而上下天法为练形体。明代养生家高濂说：“夫人只知养形不知养神，只知爱身，不知爱神，殊不知形者载神之车也，神去则人死，车散马即奔也。”就是这个道理。
