在日常生活的锻炼活动中，我偶然取得了一些感性的健身经验，结合我对气功的研究，发现了一门新的科学知识——人类进化学。只有把人类进化学理论运用于实践，才能转化为气功健身者所需要的客观事实，达到预期的健身目的。
1对气功采取科学分析的态度
回到实践中去的包括气功理论在内的健身理论应当是正确的。只有把正确的健身理论运用于实践，才能转化为健身者所需要的客观事实，达到自身素质长久的、全面的、质的飞跃。不能把没有充分论证的气功理论或根据不足的气功理论付诸实践，以免造成损失和危害。
气功中合乎科学的因素，主要有以下两个：一个是气功的锻炼手段之一的调身，即调整身体姿态；另一个是五禽戏中的猿戏，即模仿猿的姿态。我从其中吸取了这些积极合理的东西，并加以改造和发挥，发明了仿猿姿态健身法。
2感性健身经验
仿猿姿态健身法，就是通过模仿猿（本文中的猿是指人类的祖先古猿）的姿态，进行健身活动的方法。对猿的姿态进行模仿的具体做法十分丰富。下面，描述几个我的具体做法：
2.1抬头
把头抬起来。这个动作还可以与以下其它动作配合活动。
2.2攀援低杠（入门）
这里所说的低杠，是相对于本文中的高杠而言的，高度大约与小腿高度相近的单杠（或者类似于单杠的物品）。
预备动作：站在杠前一步左右，双脚间距约一脚掌宽度，两脚曲膝、两膝左右分开，即左膝向左前方曲左腿，同时右膝向右前方曲右腿。身体前屈，两臂自然下垂。
动作一：接预备动作式。手指伸直、并拢，掌心向下，用手掌的后半部按杠、前半部握杠，两手之间与肩同宽。
动作二：接动作一式。两腿由曲膝姿势转为直膝姿势，同时双膝由左右分开姿势变为正常姿势，两腿就这样半蹲、站起反复活动。上肢配合曲伸。
动作三：接动作一式。利用两腿曲膝、双膝左右分开姿势，原地走或跑。
2.3攀援高杠
这里所说的高杠，是相对于本文中的低杠而言的、高度大约与身高相近的单杠（或者类似于单杠的物品）。
预备动作：站在杠前，抬起两臂，手指伸直、并拢，掌心向前，用手掌的上半部握杠，与肩同宽。
动作一：接预备动作式。下肢向前迈两步，同时两腿曲膝、双膝左右分开。双脚着地，用上肢把身体悬挂在杠上。
动作二：接动作一式。两腿利用曲膝、双膝左右分开姿势，轮换向上抬起、放下，反复活动。
动作三：接动作一式。两腿利用曲膝、双膝左右分开姿势，同时向上抬起，单凭上肢悬挂身体。
动作四：接动作一式。两臂轮换放下，用一侧上肢悬挂身体，然后用另一侧上肢悬挂身体，反复活动。
2.4跪爬
上肢动作要领：双手曲指成爪型（手指并拢，大拇指第一指节，和其余四指第一、二指节屈收扣紧，手腕伸直）。用除大拇指外的其余四个手指的中间指节着地。
2.5坐
坐在大约与脚腕儿高度相近的物品上面，两腿曲膝、双膝左右分开。
2.6站立、走
站立时，双脚左右分开，间距约一脚掌宽度，两腿曲膝、双膝左右分开，身体自然前屈。
走的时候，利用两腿曲膝、双膝左右分开姿势。
2.7卧
仰卧、俯卧和侧卧时，都尽量利用两腿曲膝、双膝左右分开、身体前屈姿势。
2.8爬台阶（或者爬楼梯）
预备动作：站在台阶下侧，两腿曲膝、双膝左右分开。身体自然前屈。两臂下伸，双手曲指成爪型，用除大拇指外的其余四指的中间指节，按在第二级台阶上面，两手之间与肩同宽。
动作一：接预备动作式。抬起一侧上肢，上到第三级台阶，同时，抬起相反一侧下肢，上到第二级台阶。
动作二：接动作一式。抬起另一侧上肢，上到第四级台阶，同时，抬起相反一侧下肢，上到第三级台阶。
继续动作与动作一、二类似。
2.9跪趴
预备动作：上体趴在高度与小腿相近的床上，床尾的地面上放一个软垫(如海绵垫)，双腿跪在地面的垫子上，两膝左右分开。
动作一：接预备动作式。两臂屈肘，两膝关节着床，用腹部和两臂共同支撑身体，或者单凭两臂支撑上体。
动作二：接预备动作式。两臂屈肘并前伸，平放在床上，两腕相叠，头部用下颌支撑在相叠的两腕上。
动作三：接预备动作式。两臂屈肘并自然靠在躯干上，两前臂压在躯干下面，头部用侧面着床。
2.10 三角架下肢
预备动作：在侧卧姿势基础上，两腿屈膝，两膝分开。
动作一：接预备动作式。抬起下侧下肢的小腿和脚，把这个脚放在上侧下肢的大腿膝关节上方部位。此时，双下肢形成类似于三角架的形状。上体顺应下肢，处于半侧卧半仰卧姿势。
动作二：接上式，放下原先抬起的小腿和脚，还原到预备动作式，然后由这侧侧卧姿势，变为另一侧侧卧姿势，同样抬起下侧下肢的小腿和脚，把这个脚放在上侧下肢的大腿膝关节上方部位，双下肢形成类似于三角架的形状，上体顺应下肢，处于半侧卧半仰卧姿势。
通过以上列举的这几个以及诸如此类的做法，进行健身活动，就能得到预期的健身结果。在健身活动的基础上，我对上述感性认识提供的信息进行加工、概括，进一步形成了人类进化学理论。
3人类进化学理论
关于人类怎样继续进化发展，并且进化成为什么的问题，是当前健身活动，给体质人类学（人类学的分支学科）提出的一个新的问题。对于这方面问题单独而深入的研究，就促进了人类进化学从体质人类学中分化出来。人类进化学就是研究人类进化到下一个发展阶段，及其进化规律的科学。
人类进化到下一个发展阶段，具有以下几条规律：
3.1人类进化到下一个发展阶段，是猿的发展全过程的组成部分
猿由于内部肯定方面和否定方面的矛盾而自我发展、自我完善。猿自我运动的全过程，是由猿内部矛盾经过两次否定、三个阶段而完成的。第一次否定，是前两阶段的矛盾对立的展开，处于肯定阶段的猿（第一阶段的猿）转化为处于否定阶段的人类（第二阶段的猿），但是这还不能充分地展示出猿自我运动全部丰富的内容。只有通过再一次的否定，即否定之否定，处于否定阶段的人进化成为处于否定之否定阶段的人（第三阶段的猿）。在新的基础上重复处于肯定阶段的猿的姿态，才解决了前两阶段之间的矛盾。这样，既保留了他们各自的积极因素，又克服了他们的片面性，达到了前两阶段的对立统一，使猿在自我运动中自身得到充分的发展，呈现出猿发展的完整过程。
3.2自觉地运用身体和姿态的矛盾运动规律，可以促进人类的进化。
人是内容和形式的统一。在这里，人以自身的身体作为自己的内容，又以自身的姿态作为自己的形式。身体决定姿态，姿态反作用于身体。身体和姿态的相互作用构成了它们的矛盾运动，在这个矛盾运动中，身体是比较活跃的，而姿态则是对相稳定的，因而身体和姿态发生了矛盾。身体和姿态是不断产生矛盾和不断解决矛盾的过程。人的直立姿态(人类传统身体姿态的代称)出现以后，在一段时间内它是基本适合身体发展的。随着身体发展到一定阶段，原来相对稳定的姿态越来越落后于身体发展的客观要求，二者就由基本适合变为基本不适合，原来就存在着矛盾不断激化。这时，在客观上就提出了变革姿态以适应身体需要的任务。这种矛盾是通过身体和姿态的对立面的斗争得以解决的。一旦新姿态代替了旧姿态，就意味着旧矛盾的解决。从而在新的基础上开始了新的矛盾运动。身体和姿态的矛盾运动，就是这样由基本适合到基本不适合，再由基本不适合到基本适合的不断发展过程。人就是在身体和姿态的这种循环往复的矛盾运动中更新、发展的。
3.3仿猿姿态（人模仿猿的姿态时，人的身体所呈现的姿态），是有利于人类进化的新姿态。
人的内部包含着肯定的方面和否定的方面。人的身体经常处于直立姿态，这是肯定方面；人的身体有时也会处于仿猿姿态，这是否定方面。这两个方面是对立统一的关系，它们又同一又斗争，双方力量此长彼消，一旦仿猿姿态在发展中取得支配地位，就使人演化到了下一个发展阶段。由此可见，仿猿姿态是有利于人类进化的新姿态。
综上所述，仿猿姿态健身现象的本质是人类的进化。人类进化学是一个关于健身的知识创新成果。这一次体质人类学上的重大突破，当它应用于健身活动过程中的时候，必然引起健身技术上的重大发明，创造出各种先进的健身方法、器材等等。
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