请教：初学者的盘坐问题 [复制链接]

二、安那般那数息法

打坐第二重点是呼吸，呼吸主要在建立丹田契机，使丹田能成形。次要目的是摄受初学的粗心，不致於胡思乱想。其实此安那般那数息法在初学者言，比打坐姿势来得重要。因丹田不成形，打坐就无进展，姿势摆得好，也是只有脚痛的份，学习时间会拖得很长，耐力不足者即会退转，不学了。

在座的七、八位同学是第一次学习打坐，脑中一片空白，教你怎麽做，你就怎麽做，会有很好的境界，进展也会很快；以前自己摸索，或者是在别的地方学过的，不管对的、不对的都会变成一种所知障，何谓「所知障」？所知学识养成的一种习惯，习惯就变成一种障碍。

现在先说明如何呼吸，要讲呼吸就要配合数息法。要做数息法就要认识「心」，「心」就是意念，有的人搞不懂什麽叫做「心」？什麽叫做「意」？佛教讲「心」有好几种，譬如我叫他看我手指，手指在指导你看这里、看那里，此「心」在唯识讲是第六意识，现在用此心念来前导你的呼吸。要呼吸时心为前导，鼻端开始吸入的空气要紧接在後，然後继续呼吸！

先述明《安般守意经》，经云：「坐禅法，一不二数，二不一数。一数二者，谓数一息未竟，便言二，是为一数二，如是为过精进。二数一者，谓息已入二，甫言一，是为二数一，如是为不及精进。．．．，在一数一，在二数二，是为法行，便随精进也。」由上举经文观之，呼吸配合数息法要，记住安般数息法要。

开始吸气时，心当前导就开始往下走，气跟在後面，心走到那里就观想那里。观想心经过鼻子、喉咙、肺部再到胃部，最後入小腹丹田处。

现在说明「在一数一，在二数二」的要诀，一是单数，是指吸气，二是双数， 是指呼气。何时是一，何时该数一？例如有一个人一口气可吸100个氧(O2)，开始吸气时，心由鼻头往下走，空气随在後。心走到一半路（胃部），第一个氧就跟在後面，此时第50个氧还在鼻外面，第100个氧还没开始进入鼻中，这时候是不是在「一」？不是！这时候不能数「一」。

观想的心又继续往下走，走到丹田时，第1个氧到了丹田，第2个氧接着在後，第50氧达胃部中间站，第100个氧刚好在外面，这时候要不要数「一」？因还不是数「一」的时候，还尚差一点！故不能数一。

观想的心已经到了终点--丹田，不能够再往下了，气呢？第100个氧还在吸，吸！吸！50个氧到了丹田，且100个氧也到了丹田。当第100个氧到了丹田表示这口气已真吸满了，对不对？对！这时候小腹会自然的微凸出来，不要故意把肚子胀得很大。吸满了就再吸不进气来，这时候是不是可以数「一」呢？对！正是数「一」的时候。该数「一」时心里念一下「一」，这就是说「在一数一」的重点。

现在讲「在二数二」，「二」双数是要呼，到数「一」後要呼出间有3～5秒空档的时间，做换气的动作，每个人的时间不一样；如果听不懂的话，现在吸一口气看看，要开始吐气以前的空档时间，是不是每个人不一样长的！然後开始吐气，这个动作跟吸气的动作一样。气在我们体内经过代谢的结果，变为二氧化碳(CO2)，我们都知道二氧化碳是不好的，要把它呼出去。

开始呼时，同样的以心为前导，气随在後，这里的气是二氧化碳。心一起动，在呼出去的时候，小腹会自然慢慢的下凹，因为小腹凹进，气才能吐出去，但不要故意用力将小腹内凹。心同样当前导走到中继站（胃）时，第1个二氧化碳也走到胃部，第50个二氧化碳在丹田处，这时候是不是该数「二」？还不是！还不行！继续吐！心慢慢走再经过肺、喉咙、到鼻尖。此时观想的心在鼻尖，第1个二氧化碳也走到鼻端，理论上讲第50个CO2还在中继站，第100个还在小腹肚子里面，这时候也不能数「二」。第50个二氧化碳吐出来的时候，第100个还在半路上，还可以再吐，这时也不能数「二」，等到第100个CO2都呼出去，呼得不能再呼时，当下就可数「二」，此时心里默念「二」！这样一吸一呼也就完了！接着又开始吸，数「叁」，开始再吐，就变为「四」，一直到「十」以後重头「一」开始再数起。

讲了半天，罗罗嗦嗦的，你有智慧的话，听到这一句话，你就会知道怎麽样做，因为是初学的，所以以理论不厌其烦的讲解。

总结安般数息法的精髓即在：「你一口气有多长，吸满後再数一，这是「在一数一」；你一口气有多长，吐尽後再数二，这是「在二数二」。能够做到这样的话，是为法行，就是正确、如法的功用行，也是正精进。因为有了正精进，所以就有了不及精进和过精进，这都是由这句话衍生出来的另两种不正常方式。

不可操之过急，先从单盘开始
专气致柔

我的观点是随时练盘坐，练功时要舒适，心不静什么都白搭。

哈哈!~哥们,什么叫修炼?天下没有白吃的果子,不付出点代价你就想有收获啊?哈哈~~

 

[em01]现在的骗子真是多啊,.跟如来头上的疙瘩一样多!   [em05]有没听过一句:万法归宗[em05]人是终不能成佛,仙的.如果要是有的话,那现在还发展科技个屁啊,全世界的生物都来修炼啦,[em01]宇宙的定律就是:运动___万物转变![em05]

最好别乱整，很多导致瘫痪的。

若真传，气脉自通，大概一个月就可以坐着长时间不痛的了。

好辛苦呀

这么好的帖子，应该顶！[em10][em10][em10]

刚开始练入门功法的时候静坐时间都不会太长，所心散盘、单盘都可以，等练到高级功法的时候一入静就是几小时甚至几天，就得双盘了，双盘比较稳。以前在书上是这么看的～