蹲墙松腰是一种全身锻炼的便捷方法，对治疗全身各处的疾病以及排除身体的不适均有较好效果。
基本要领是：面壁而立，两脚并拢，重心落在前脚掌上，两手自然下垂，手心向内，周身中正，百会穴仿佛有一根细线向上轻轻提着，想像会阴也有一根细线在轻轻上提，脚尖顶着墙根，两肩前扣，含胸收腹；全身放松，安静片刻，让思绪平和；然后腰向后放松，身体缓缓下蹲，下蹲时头不可后仰、不可倾钭，要放松地下蹲，使脊柱关节放松下落，同时把注意力放在腰背部及尾闾部；彻底蹲下后尾闾可用力前扣一下，然后再缓缓上起；上起时百会处好像有一根细线拽着脊柱逐节升起、抻动、拉直。如此为一次。
注意：①自始至终，动作与呼吸必须协调一致，即气吸至尽时下蹲到底，起立站直时气呼完，意念守在下丹田处。②自始至终鼻、膝、脚尖不能离开墙壁，尤其是头部绝对不能向左右偏斜（即眼不能左右看），否则使脊柱偏斜，影响功效。③呼吸在胸部不憋闷的前提下，越慢越好。
本功的功法原理即通过任督二脉的修炼达到丹田气足圆活，尤其是对颈、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、压缩，可牵扯到常常运动不到的肌肉、韧带、神经，从被动运动到主动运动，日久自然感应异常灵敏，而使肌肉、骨骼达到坚韧有弹性
刚开始，有很多人做不到完全合度，可根据自己的身体状况，确定两脚与墙的距离——脚尖可以先离开墙，离墙多远以尽自己的力量能蹲下为度，如年纪大或行动不方便，可两脚分开并于墙有一定的距离，甚至用手抱着树、床架、门把手等支撑物下蹲。一开始，动作做不到位不要紧，关键是要坚持。年轻人或身体好的人，则应尽量按标准姿势蹲。刚开始下蹲可能比较困难，没蹲下身体就会往后倒，碰到这种情况别灰心，可稍稍地把脚往后撤，继续精神高度集中地反复蹲。一般每次蹲30次为一组，每天蹲一组以上，多多益善。蹲墙之重点是以百会带动，上起意注天上之虚空，下蹲意想地下之虚空，通过蹲墙引动气机升降，用心体悟，微妙自在其中。
注意:肩部放松前扣（向墙的方向前扣）；尾闾前扣，命门后突。注意后背脊柱要一节节卷着往下蹲，象猫儿一样，弓着后背下蹲，膝盖尽量不要超出脚尖等要求。在下蹲时身体会自然这样做的，并不是你意念这样做的，你不这样做身体就会向后倒。为了不让身体向后倒你的精神会集中起来了。
