大 雁 功 [复制链接]

大雁功

（一）基本要求
起式时身体直立，两脚平行分开与肩同宽。头微上顶，双肩放松，两臂自然下垂于体侧。掌心内向，五指自然分开，微屈。口微闭，舌轻抵上腭，眼平视前方。全身自然放松，宁心静立片刻。排除杂念，气往下沉。
（二）功法
1．展翅
两臂由体侧缓缓前举，手心相对，举至与肩同高。接着，边上举边向两侧分展，同时两臂外旋扩胸。松肩，微屈臂。同时，身体向后弯曲，仰视天空，手心向上。两膝微曲，脚跟稍提起。身体后屈，抬头仰视，脚跟上提都要适度。以免身体不适或失去平衡。
2．合翅
两臂内旋成弧形向前合抱。两手落至下丹田两侧．手心向内，指尖相对，两手指端相距约5厘米。手成虚掌，手掌心与腹间留有适当空隙。在两臂向前合的同时，身体恢复直立姿势。自然收腹，脚跟落地，眼视前下方。
3．折窝
两手从下丹田部位逐渐提起，手心由向里随之转为两手心相对。至胸前部位时，两臂向前伸直，同时两脚跟提起。接着两臂内旋，使手背相对，手心向外。然后两臂外展，向两侧后下方做弧形运动至两胯后外侧，手心向后。眼平视，松肩虚腋，脚跟仍提起。
4．抖膀
两臂屈时上提至两肾俞穴外侧，手心向上，手指向后并拢成爪形。松肩、虚腋，脚跟仍提起，眼于视。接着，两臂外旋，两手从两胁旁迅速甩于两胁前，两臂屈肘时成90度，手指向前，手心向上微向里。同时，两上臂向内迅速夹击两助，两脚跟迅速落地，眼平视。
5．折窝
两臂内旋前伸，两手心也渐渐随之转为相对，同时两脚跟提起。当两臂向前伸直时，两臂内旋使乎背相对，手心向外。然后两臂外展，向两侧后下方做弧形运动至两胯后下侧，手心向后。
6．抖膀 动作同4。
7．上举 两手臂缓缓上举，手心向里对前额，手指向上，眼视劳宫穴，两手上举过头顶，两臂弯曲成90度。松肩、肘向前，眼成平视，足势不变。
8．合掌 两臂同时内旋，两肘分向肩外侧，两手向头顶上方合拢，十指交叉合掌，掌心向下对百会穴。两臂成弧形，足势不变。
9．翻掌 两手指交叉不分开，两臂同时内旋使两手翻转成手心向上。而后两臂向上伸直，眼视前上方。两腿伸直，足势不变。
10．下腰（中、左、右）
两腿伸直，弯腰前屈，两手保持十指交叉状合掌下按。掌心向下，先下按在两腿中间片刻，然后上体稍抬起，两臂随之稍上提。同时向左偏转，两手仍成十指交叉状合掌在左脚前下按，手心向下。停留片刻后，上体稍抬并向右偏转。双手成十指交叉状在右脚前合掌下按，停留片刻。整个过程中，两眼视两手，头顶朝前，足势不变。下腰时，最好手掌心下按触地。但初学者不必勉强。特别是老年体弱病重者，要量力而行。姿势可以高一些，但腿要伸直。
11．缠手
上身略抬起，转向正前方。两手掌随之从右脚前提起并向左、右分开。两臂放松，两手手指相对，手心向下。膝微屈。左脚向左转90度（右脚跟调整舒适）。身体以腰为轴向左转身90度，并带动手臂旋转甩动。同时，右臂内旋，随腰左转，由右经前甩向左方，手心向外。同时两手臂外展，使两手心转向上，两小臂交叉于腹前，右手臂在左手臂上方。在两臂甩动旋转的同时，涮动腰胯，右胯及右腿迅速向右扭动，带动右手臂拖向右胯方向。右腿弯曲，左腿伸直，眼视右手。
12．回气
接上式。左手向左上提至左缺盆穴（锁骨上缘中点凹陷处）。手指边上提边拢成爪形。松肩、虚腋，右手继续甩向右下方，待手臂伸直时，内旋向上，从体右侧向体左侧直臂划大弧，右手落于左脚趾。同时上身随着右臂甩动由右向左转动，向左前俯身。脚呈丁字步，重心落于右脚，右腿弯曲，左腿伸直，左脚跟着地，脚尖上翘，眼视右手。
13．左弹足（3次）
右手捏住左脚趾（大趾、二趾），大拇指在脚趾上，其余四指在脚趾下，向左搬动3次。每一次搬动脚趾的同时，右臂微弯，肘向外撑，带动肩、腰、胯向左扭动，眼视右手，脚呈丁字步。练功时要做到舒适自然。肩、腰、胯要放松。弯曲要适度。年老体弱病者开始弹足有困难，架势可以高一些。可不捏脚趾，改为右手指向左脚趾。同样做了3次弯腰、撑时动作。练过一段时间之后，随着身体情况的好转，可慢慢恢复成正常姿势，再捏脚趾。
14．推气
左手保持原状。右手松开，放开五指使之成自然并拢状，并将手心转向右后方。左臂微屈，右手由左前方向右后方慢慢推动。身体亦随右手逐渐向右偏转（约45度）．腰胯放松，眼视右手，重心在右脚，左脚跟着地。
15．捞气
左手保持原状。右手推气至右胯后侧，外旋，使手心向左前。手臂微屈，手指向下。然后，右手从右后向左前捞气。右手边捞气边屈腕，使手心向上，手指向前，身体随右手向左捞气并向左偏转。眼视右手，足势不变。
16．转身回气
右手捞气至胸前，五指边并拢成爪形边向上置于右缺盆穴处。同时左脚内扣，以右脚跟为轴向右转身180度，重心后移到左脚。屈左膝，同时左手从左缺盆穴放下，待手臂伸直时，内旋向上，从体左侧向体右侧直臂划大弧，左手落于右脚趾。同时上身随着左臂的旋动而向右前俯身。右脚跟着地，脚尖上翘，眼视左手。
17．右弹足 同13，方向相反。
18．推气 同14，方向相反。
19．捞气 同15，方向相反。
20．缠手
左手捞气至腹前时，边捞边向上抬。同时右手从右缺盆移开，经左手内侧落向前下方，五指自然松开。随着左手上抬和右手下落，上身抬起，微微前屈，向左转体，朝向正前方，右脚左转60度，使双脚平行。然后右手臂从下经左手外侧向上、向里转至左手里侧后，再向下、向前，围绕左手，左手也同时环绕右手，互相环绕一周半。环绕时，左右手内外关相对，约距15厘米，在手臂环绕的同时，腰胯肩相应地自然晃动。眼视双手。
21．云手（右、左、右）
（1）右云手
缠手后，左手收置于腰部左侧，手臂弯曲，掌心向上微向里。右手向体前伸出，掌心向上，与腰同高。同时右脚上前半步，前脚掌外侧着地，重心放在左脚。眼视右手心。接着右手臂由前向右后方划弧，头及上身亦随着右手向右扭转，保持眼视右手心。待右手行至右后方时，右臂内旋，屈肘，使右手合谷穴（拇指食指张开时，在第一、二掌骨中间，稍偏食指处）贴于右肾俞穴（第二腰椎棘突下旁开5厘米处，手心向上，五指自然分开。同时身体向左转正，重心前移右脚，左脚跟提起，眼平视前方。
（2）左云手
左脚上前半步，前脚掌外侧着地。同时左手向体前伸出，掌心向上，与腰同高，由前向左后方划弧。头及上身亦随着左手向左扭动，眼视左手心。待左手行至左后方时，左臂内旋。屈肘，使左合谷穴贴于左肾俞穴处，手心向上。五指自然分开。同时身体向右转正，重心前移左脚，右脚跟提起，眼平视前方。
（3）右云手 动作同前。
22．涮腰
左脚上前半步，前脚掌外侧着地。同时左手向体前伸出，掌心向上，与腰同高，由前向左后方划弧，上身随左手向左扭转，带动右臂摆向左前方，上臂略高于肩。屈肘，手指自然下垂，手心向里斜对小腹。眼看左手，两脚跟提起。当左手行至左后方时，身体及右肩、右臂迅速外旋向右扭转，带动两臂顺势摆动。右臂向右摆回到右腰侧，屈肘约90度，手心向上，手指向前。左臂顺势由左后下方向前上方捞起，直至左手心与前额相对，相距约33厘米，左臂屈肘成孤形。同时身体及腰胯转正，右脚跟迅速着地。左脚跟提起，前脚掌着地。膝微屈，眼视左手心。
23．落膀回气 左臂内旋，手心向下，自上面下落至两臀部后侧，手心向后，手指向下，千臂自然微屈。右脚跟稍提起，重心偏移左脚，眼平视前方。
24. 单展翅 重心前移至左脚，右脚上前半步，前脚掌外侧着地。右手向前平伸，
手心向上微向里，五指自然分开，手与肩同高，然后右手向前向右侧划弧，臂微屈，上身随右手向右扭转，眼视右手心。当右手臂移至右后方时，手臂内旋，屈肘，向右下方划弧，使右合谷穴贴于右肾俞穴处，手心向上，同时身体转正，眼平视前方。
25．上步伸膀
重心移至右脚，左脚上前半部，前脚掌外侧着地。同时左臂边外旋边向前伸出，放于左腰侧，屈肘约90度，手心向上，微向里，五指自然分开，眼视左手心。
26．缠关过耳
足势不变。上身以腰为轴向左扭转，右手从右肾俞穴移开，随着右臂外旋，转为手心向里，并由身体右侧经腹前随身体的左转向左侧上提。右手经左肩、左耳，后颈时，手心向里对着左耳及颈部。当右手绕至后颈时，上身及头随身转正。右手继续缠到右耳，手心对着右耳，松肩屈肘，肘向右前，眼平视。
27．下压
右手绕到右耳时，右臂下落。手心转向下，撑腕，手指向前五指分开呈下按状落于右胯侧。同时左手手心向上，上提至与肩同高，手臂微屈，手心微里向，眼视左手。足势不变。
28．上托
右臂外旋，使右手心翻转向上，并弧形向前，向上托举至与肩同宽，手心向上，微向里，臂微屈。左手同时下落，移至身体左侧后，手心向前，眼视右手心。重心前移至左脚，右脚跟提起。
29．回气
右手上托至肩高后，右臂内旋迅速屈肘，肘尖向右前。右手五指边并拢呈爪形边置于右缺盆穴。同时左手从左侧后自下面上迅速向前捞起，手心向里与前额相对。眼视左手心，手与前额相距约30厘米。同时重心迅速后移至右脚，右脚跟落地，腿微屈，左脚跟提起。
30．捞月
右腿弯曲，重心在右脚，左腿自然伸直，左脚掌外侧着地。左手臂不动。右手离开右缺盆穴。五指自然松开。右臂向右后方舒展开，手心向外，上身亦随之右转，眼视右手。然后右臂外旋下落，由右向左前方划弧，手心随之向上，手指朝前。同时，身体向左扭转，上身前屈。右手臂经下腹向左划弧至左臂前，右手心转向里，右臂在外，左臂在里，眼视右手。
31．转身
以两脚跟为轴，向右后缓缓转身180度。左腿弯曲，重心移至左脚，右腿微屈，右脚跟虚。收臀，上身伸直，左手经胸、腹下落至右外侧，手心向后上，指
尖向后下方，合谷穴向里。右手臂随身体转动缓缓向右上举，屈肘，手心向里，与前额相对，眼视右手心。
32．上步望掌
重心前移到右脚，左脚上前一步，左膝微屈，前脚掌着地。同时左臂外旋，成弧形向前上举，屈肘，指尖向上，手心向里，对前额，眼视左手心，同时右手向右移，使手心对着太阳穴（眉梢与外眼角中间，向后约3厘米凹陷处）。
33．望日
左脚掌外侧着地，脚内虚。左手不动，右臂向右侧舒展开，上身亦随着向右扭转，然后有手臂外旋向下，向左划弧，上身亦随之向左扭转，右腿渐深屈，上身亦向左前方深弯屈，右手划弧至左臂下，迅速向左上方甩动小臂，手心向里微向上，手指向左上方。头向左扭转，眼视左上方天空。
34．压气
两臂同时向里旋，使手心向下，手指自然分开，两手指尖相对。同时身体转正，上身抬直。两手分置左膝两侧同时下按，撑腕身体下蹲，两腿屈膝，左膝在前，右脚、右膝微向里扣，两脚跟提起。重心偏于右脚。然后略起身，手随身体同时上提，手腕手指自然放松。两手再次下按，身体下蹲。如此起伏下按3次。眼看两手。
35．转身压气
两手臂姿势不变，以两脚掌为轴，向右转身90度，右腿在前，左脚、左膝内扣，两脚跟提起，重心偏于左脚，两手置于右膝两侧，下按，其余同上式。起伏下按压气3次。
36．泳动
两手腕放松，两手及两臂上下颤动（振幅要小，频率要快），边颤动边向前伸臂。同时上身慢慢抬起，两腿伸直，重心在右脚，左脚跟提起。两臂继续颤动着由前向上、向里侧上举，手心向前。眼平视前方。重心后移至左脚。左脚跟落下，右脚跟提起。
37．瞰水
重心前移右脚，左脚跟提起，两臂内旋，边颤动边下落并向左右分展，呈弧形落至臀后两侧。手心相对，身体稍前倾，两脚跟提起，眼视前下方。稍停后，两臂慢慢边颤动边内旋，由后向前上方举起，约与肩同高。手心向下，手指向前。重心后移至左脚，右脚跟稍提起。身体微向后仰，眼视前方。
38．拍水飞翔（左、右、左）
（1）左拍水
重心在左脚。两臂边颤动边缓缓呈弧形摆向左方，同时上身向左扭转。左臂摆至左颈上方，左手高过头，手心向外，拇指向下。右臂摆至头左侧，右手心向下微向左，臂同胸高。两臂微弯曲，眼视左手。
（2）右拍水
重心前移右脚，左脚跟提起，同时两臂边振动边向前摆，身体转正，眼视前方。然后两臂缓缓呈孤形摆向右方，同时上身向右扭转，微前倾。右臂摆至右侧上方，右手高过头，手心向外，拇指向下。左臂摆至头右侧，左手心向下，微向右，臂同胸高。两臂微弯曲，眼视右手。
（3）左拍水 动作同（1）。接着，重心前移右脚，左脚跟提起，两臂边颤动边从左侧摆回到正前方平举。同时身体转正，眼视前方，拍水归正。
以上动作要连贯，页手臂要不停地颤动。
39．饮水
左脚上前一步，前脚掌着地，两臂边颤动边向左、右两侧后分展，手心向下。深屈右膝，右腿自然伸直，上身前俯，同时两手从而侧后屈时收至腰两侧。然后向前沿左腿两侧前伸至左脚前上方，手心仍向下，手指向前，并抬头前探，眼视前下方，做1次饮水动作，然后上身抬起，带动两手上提屈肘回至腰部两侧。双手再一次沿左腿两侧前伸，上身再次向前下俯，做第2次饮水动作。接着再做第3次饮水动作。
40．望天
第3次饮水，当前臂沿左腿两侧前伸至左脚前上方时，上身缓缓抬起。重心前移左脚，身体起立，右脚跟提起。同时两臂自下面上边颤动边随身体由前向上举，手心向前，手指向上，眼随两臂上举，仰视前上方。
41．归气
两臂边颤动边向左右两侧分展下落，同时右脚上前半步，与左脚平行，同肩宽。两手下落至下丹田两侧。左手五指分开捂贴在左上侧，右手四指并拢捂贴在右下侧。左右手指相对，相距3厘米。然后两手指贴腹并一起振颤3次，每次之间静置3--5秒。眼平视前方。
42 .抓气
右手由腹部边提边向前平伸至与肩同高，手心相下。然后抓握成空拳，屈肘拉至右胸前，使上拳眼对右气户穴（锁骨中点下方之凹陷处，距胸中线15厘米）。沉肩、虚腋，肘向外平抬。眼视前方，为一次抓气。接着左手从腹部提起向前平伸至与肩同高。然后抓握成空拳，屈肘提至左胸前，使上拳眼对左气户穴。沉肩、虚腋，肘向外平抬。眼视前方。如此两手交替抓气各5次，足势不变。
43．翻掌搂气
右臂外旋向前平伸，手心向上。然后抓握成拳，屈肘拉回至右胸前，使下拳眼对右气户穴。沉肩、虚腋，眼视前方。接着左臂外旋向前平伸，手心向上，然后抓握成空拳，屈肘拉回至左胸前，使下拳眼对左气户穴。沉肩、虚腋。如此两手交替搂气各5次，足势不变。
44．抱球
接上式，两肘向下，然后两臂上举；接着两臂内旋，伸掌向左右两侧分展，弧形下落，同时上体向前俯身约90度，两腿伸直，百会朝前。两手臂下垂于腿前，微屈腕，手心向上，手指相对，约距33厘米，呈抱球状。眼视两手，足势不变。
45．揉球
上身稍抬起并向左扭转，同时带动手臂抱球至腹部左侧。右臂内旋，手心向下，使右手在左手上方，两手心相对，相距约20厘米，两手似抱一球，眼看手。然后两手腕、臂、手指按水平方向逆时针揉动（手心始终相对），拨转手中之“球”。同时上身带动两手臂从左经腹前向右转动，边转腰边揉球。约揉球10圈，移至腹部右侧。眼视手，足势不变，膝微屈。
46，转身揉球
揉球至右侧时，两手臂同时旋转，翻转180度，成左手在上，右手在下，手心相对，然后两手腕、臂、手指按顺时针方向拨转手中之“球”，随着腰向左扭转，从右腹侧经腹前向左侧移动约8圈，至腹部左侧。再从左侧向右转，约揉球2圈，停于腹部前方，同时身体亦随之转正。足势不变，眼视双手。
47．抱气
上身抬起直立，同时两臂向上举。然后两臂内旋，两手向左右两侧弧形下落。同时上身向前俯约90度，两腿伸直，百会朝前。两手臂下垂至两腿侧前时，屈腕，使两手心相对，相距约50厘米，似抱一大重物状。五指自然分开。然后微屈膝，向慢慢捧抱到脑前，身体亦随之起立。眼视前方，足势不变。
48．贯气
两手继续抱气到额前，两臂内旋，手心向里，弯臂呈弧形。手与额同高，两手向对，相距10厘米。然后两手沿头、胸、腹慢慢下落至下丹田两侧，略停数秒钟后，两手臂分别下垂于身体两侧。眼平视，足势不变。
49．抬膀
两臂向前平举，手腕放松，手心向下。然后两时缓缓弯曲下沉，并略向外展，肘尖比肩稍宽。两手放松，屈腕，手高于臂，双眼平视。接着两手抬起，手心向前，迅速向前推掌撑腕，虎口相对，手指向上斜向里，手与额同高，两手拇指相距约10厘米，其余四指相距略近，眼视手，足势不变。
50．翻翅 两手屈腕，手指合拢变成爪形，手心斜向里，手指向下。眼平视，足势不变。
51．背翅 两臂弧形向两侧下分开，经胯外侧，两时弯曲，使两手合谷穴分别贴于左、右肾俞穴外侧。松爪，手指自然分开，手心向上。眼平视，足势不变。
52．起翅上飞（左右7次） 两手从肾俞穴落下，经体侧弧形向前举，约与肩同高，手心向下，手指向前。两臂微屈，眼平视。
（1）左上飞
屈右膝，重心移至右脚，左脚向前一步，左膝微屈，左脚掌外侧着地，脚跟虚。右手弧形向下压按，停于小腹前。右臂弯曲，手成虚掌，手心对下丹田。手自然分开，手指向左下。同时左臂向左上方提起，臂微屈，左手高于头，手心向下斜向里，松腕，五指自然放松，下垂成爪形。上身微向左扭转，眼视左手心。
（2）右上飞
屈左膝，重心移至左脚，右脚向前一步，膝微屈，右脚掌外侧着地，右脚跟虚。左手弧形向下压按，停于小腹前。左臂弯曲，手成虚掌，手心对下丹田。手自然伸开，手指向右。同时右臂向右上方提起，臂微屈，右手高于头，手心向下斜向里，松腕，五指自然放松下垂呈爪形。上身微向右扭转，眼视右手心。左右交替，上飞7次。
53．转身
接最后一次左上飞动作，左臂向下，右臂向上，手腕放松，两臂前举于腹前方，同时两腿伸直，身体转正。接着两手开始颤动，同时以两脚跟为轴，向右后转体180度，眼平视。
54. 飞上
接上式，边向右后转身，边两臂不停地颤动，并由腹前慢慢上举，手心向前，手指向上。右脚在前，脚跟提起，重心放于左脚，眼视前方，然后两臂边颤动边向左右两侧分开下落于体侧。
55．过水飞翔（左、右）
（1）左过水
重心移至右脚，左脚向前一步，前脚掌着地，左膝微屈，同时两手臂边颤动边由体侧向前平举。然后屈右膝，上身前俯，向左扭转约45度，同时两臂手随之一起弧形向左摆动。左手上摆至左前上方，手心向左，拇指斜向下，左手高于头。右手伸向左前方，约与胸同高，手心向下，两臂自然弯曲，眼视左手。
（2）右过水
上身抬起，重心移至左脚，屈左膝，右脚向前一步，微屈膝，上身前俯，向右扭转约45度，同时两手臂由左向右弧形颤摆。右手上提至右前上方，手心向右，拇指斜向下，手高于头。左手伸向前右方，同胸高，两臂自然弯曲，眼视右手。
如此左右过水，交替7次。
56．转身 同53。
57．飞上 同54．
58. 寻食（左、右）
（1）左寻食
重心移至右脚，左脚向前一步，左腿自然伸直，前脚掌着地。右膝深屈，上身前俯。两臂分别由两侧同时经前向另一侧摆动，左手指向右，右手指向左，两臂在右膝前交叉，左臂在右臂之上。眼视前下方。
（2）右寻食
上身稍抬起，同时两臂自然回摆到体外侧，重心前移至左脚。右脚上前一步，屈左膝、上身前屈，两臂分别由体侧同时经前向另一侧摆动。两臂在右膝前交叉，左臂仍卒右臂之上。眼视前下方。如此左右交替寻食7次。
59．转身
当第7次寻食时，两臂在左膝前交叉后接着上身抬起，右腿伸直，同时两臂从左腿前分开，屈肘上提，手腕放松，自然下垂于腹前，手心向下。两臂弯曲，两肘略宽于肩，眼平视。然后以两脚跟为轴向右后转身180度，手势不变，重心在左脚。
60．寻窝 （手按方向为左、中、右、右、中、左、中）
（1）左寻窝
重心移至右脚，左脚上前一步，前脚掌着地，上身稍向左扭转，同时两手臂同时移向左腰侧，手指分开，两手指尖相对，相距3厘米，手心向下按压至左胯侧，撑腕。右腿微屈，眼视两手。
（2）中寻窝
右腿伸直，脚跟提起，重心前移至左脚，同时两手腕放松，屈肘，两手上提至上腹前，同时上身转正，右脚上前一步，前脚掌着地，然后两手向下压按至小腹前，左腿微屈，眼视两手。
（3）右寻窝
左腿伸直，脚跟提起，重心前移于右脚，同时两手腕放松，屈时，两手上提至右腰侧，上身微向右扭转。然后左脚上前一步，前脚掌着地，右腿微屈，两手向下压按至右胯侧，眼视两手。
（4）右寻窝 重心移至左脚，右脚上前一步，两手仍向下压按至右胯侧。
（5）中寻窝 重心移至右脚，左脚上前一步，上身转正，两手向下压按在小腹前。
（6）左寻窝 重心移至左脚，右脚上前一步，两手向下压按在左胯侧。
（7）中寻窝 重心移至右脚，左脚上前一步，两手向下压按至小腹前。
61．转身泳动
第7次寻窝后，重心在右脚，而后重心前移并以左脚跟为轴向左转身90度（与起式方式相同），右脚向左旋转，上半步，与左脚平行，约与肩同宽。两脚跟稍提起，同时两臂边颤动边由体前经两侧弧形向前上举，高过前额（边转身边颤动），肘尖比肩宽，手心向下微向里，眼平视前方。
62.安睡归气
两臂从上向下边颤动边经面、胸下落至腹前，停止颤动。同时两腿曲膝全蹲，收臂，脚跟提起。五指并拢，置于下丹田两侧，指尖相对，约距3厘米。然后上身稍前俯，闭目，静停半分钟左右。
63．收式
睁眼，慢慢抬头起立，两臂伸直，两脚跟着地，两手分别置于左右两侧。然后两臂呈弧形缓缓向前上举至额前，手心向里。接着缓缓向下，经胸、腹、小腹自然下垂于体侧，气下沉丹田，然后右脚向左脚靠拢，成立正姿势，眼平视前方。

大雁六字功

预备式
成立正姿势。两手交叉置于腹前，掌心向内。全身放松，意守腹部丹田处。如图。
起式时左脚向左前方迈出半步，随吸气，两手翻掌，分别由下向左右上方伸展，做划半圆圈动作犹如大雁起飞。如图。此时身体重心亦慢慢移到左脚，右脚随之蹄起。然后右脚上前半步，随呼气，两手左右下落回收，身体亦随之下蹲。两手掌交叉落于两膝上。
收式
仍还原成预备式。
动作分解。
1．前后展翅
（1）预备 同上大雁起落预备式
（2）起式
左脚上前半步，左手（掌心朝下）从右下沿腹前向左下作划圆圈动作，然后叉于左腰侧（四指在前，拇指在后）。右手转向右腰后侧，接着向前伸展出（掌心斜向内虎口对鼻准）；同时呼气（六字诀呼吸法）默念“嘘”字。左脚随右手掌推出之势，逐步变成弓步。
（3）收式 右手变爪形，掌心朝下，由前向后拉回（如拉一棵树枝）同时吸气。左脚随右手拉回之势，收回到原处。
以上是左脚上前半步伸展右手，接着做右脚上前半步伸展左手（左右各做7次）。动作完全一致，唯方向相反。
2．抱颈颠顶
（1）预备 同前预备式
（2）起式
两手翻掌，掌心朝上。身体先略下蹲，随即起立，两手从左右两侧往上做划圆圈动作，并交叉抱于后颈。接着身体和头颈向上颠顶，两脚跟亦慢慢随之踞起，吸气。
（3）收式 两脚跟慢慢下落，同时两手松开，从颈后向左右两侧分开。慢慢下降回收到腹部丹田处，呼气（六字诀呼吸法）默念“呵”字。
本节共做7次。
3．托天降地
（1）预备 同前预备式
（2）起式
两脚左右分开如肩宽，两手从腹部丹田处移出变翻掌，掌心相对（左手在上，右手在下），接着左手向左侧腰部移动，并且在左腰侧（此时全身重心逐步移到左脚）。右手向右侧上方移动至右额掌翻掌，掌心朝上。
双腿微弯曲，身体略下沉（蹲）。随即身体向上起立，右脚跟踮起，右手掌也跟着从右额前向（天）上托，眼神随之。呼气（六字诀呼吸法）默念‘呼”字。
呼气呼尽，右手随即变爪形，从右方上空往下拉坠，犹如抓了一保大树枝往下拉。拉至腹部丹田处，随拉下之势进行长吸气，此时身体亦随之下蹲。
（3）收式 身体慢慢起立，两手变掌，两脚回收，还原成预备式。
以上是左势，接着做右势（左、右各做7次），动作同上，唯方向相反。
4．大雁拍水
（1）预备 同前预备式
（2）起式 分前后扑水和左右开合。
左脚往前上半步成弓步，两手左右交叉变翻掌，掌心朝上，随身体重心移向左脚。接着两手随身体
向后坐腰之势，向前向后做划圆圈动作，身体慢慢向后坐仰，同时吸气。随之两手由后上方向扑压，如大雁双翅拍水。身体亦随之向前俯，同则呼气，（六字诀呼吸法）默念?”。
接着两手左右交差翻掌（掌心向上），向左右两侧伸展，此时身体亦略向后仰坐同时，吸气,然后两手翻掌（掌心向下），从左右两侧向内回收，此时身体亦向前俯，同时呼气（六字诀呼吸法）默念“?”字。
（3）收式 右脚上前半步，两手左右回收，还原成预备式。
本节左右各做7次。
5．左顾右盼
（1）预备 同前预备式
（2）起式
两脚左右分开如肩宽，两手叉于左右两腰眼处（拇治在前，四指在后，紧贴肾俞穴）．头顶正直，两眼注视前方。头向左转，随吸气和转腰动作，头颈向左后方转动，两眼注视左后方。随呼气和转腰动作，头颈转回原处。头向右转，随吸气和转腰动作，头颈向右后方转动，两眼注视右后方。随呼气和转腰动作，头颈转回原处。前俯后仰，接上动作，身体慢慢向前下方俯卧．随俯卧动作，呼气（六字诀呼吸法）默念”吹”字，长吹气，目视大地．待俯得不能再俯（头顶、上部身体与背部腰脊成水平线即可），呼气（吹气）呼尽后，俯卧之身体再慢慢向上起立还原。随吸气，身体随腰部动作，再向后仰，目视天空
（3）收式 身体随腰部动作慢慢起立还原，两脚两手同时回收，成预备式。
本节共做7次。
6．左右看足
（1）预备 同前预备式
（2）起式
左脚上前半步，成弓步。随之右手向右前方伸展（掌心斜向前，虎口对鼻准），左手随转腰动作，向左后方伸展（掌心向下）眼看右足跟，随转腰动作吸气。
（3）收式
右脚上前半步，与左脚跟靠拢成立正姿势，随即坐腰沉臀，同时左右手回收到腹下，并置于两大腿上，随转腰动作呼气（六字诀呼吸法）默念“嘻”字。以上是左势，然后出右脚做右势，（左、有各做7次）。动作完全一致，唯方向相反。
以上大雁六字功共7个功法，应根据各人的健康情况和病情，可全部学练，也可选择其中2一3节练或单独练，如单独练1节或2--3节，则每次每节学练的次数应适当增加，可以将7次增至14次或21次，以不疲劳为度。

以下文字引自《大雁气功 第二辑》一书。作者王永怀是中国科学院自动化研究所的研究员，也是前中国气功科学研究会的重要成员之一。

我是一个科研工作者，为了探讨古代留传下来的气功与现代控制论之间的关系，多年来注意气功机理的研究。

要研究气功，如果不了解气功，不掌握一点气功，没有切身的体会，要开展气功研究是不可能的。在这个思想指导下，从1980年春天起，我跟北京气功家杨梅君老师学习气功。

开始学习气功，我只希望自己经过相当时间的努力，能发一点外气，在安排实验和调整仪器时方便些。没想到练功一个多月后，我就获得了发放外气的能力。

有一个早晨，在公园练功时，杨老师叫我们几个人为几个新学员贯气治病。当时我怀疑自己能否发得了气，杨老师说：“我知道你能发”，听了这话，我就给人贯气，事后病人反映挺好，说是让我贯气后病情有好转。但我还是怀疑究竟发出气来没有？是不是病人的心理作用？大约又过了一个多星期，我们几人到高能物理所做了几项测试，包括红外生物探头以及闪烁计数器等，都测到了我们发放外气的纪录，疑团终于解开了，我确信自己已能发放外气。

从那以后，经杨老师的精心指点和自己的勤学苦练，逐步掌握了分别调发五脏的单经气的能力和思维传感的功能，并能够随杨老师为病人治病。至于练气功透视是如何达到的呢？说来也很有趣。

记得该年九月下旬，有一次随杨老师看病，杨老师向人介绍，说我能透视并让我为病人透视一下。我闭上眼睛象练功似的想透视一下，结果什么也没透视出来。事后我跟杨老师说，可别再说我会透视了，我不会透。杨老师听后笑笑，没说话。过了不久，我在为一个心脏病人贯气时，一边发气一边在想着病人的心脏是什么样？病气在什么地方呢？想着想着浮现出一个心脏的形象，并且在心脏冠状动脉的中部有一团黑糊糊的病气，我朝着病气发放外气，看到病气慢慢被赶出去了，病人也感到心区舒服了。由于这个形象类似于幻觉的黑白相，我怀疑是不是一种幻觉。我又去请教杨老师，杨老师说是透视的结果。可是我心里总有些不踏实。以后我就注意核对我的透视结果和病人的主诉，发现复合率很高。

过了些日子在朋友家里，他的爱人领来了一位素不相识的女同志，我为她透视了一下，发现膀胱上缘有一个黑暗的三角形，三角形的边缘十分整齐，我感到很奇怪，就把透视到的情况说了，但自己心中搞不清是怎么回事。她当即就笑了，原来她做过子宫全切除手术。这就是我的透视功能产生的经过，鉴于它很有纪念意义，仅记录下来，介绍给气功界朋友。

大雁气功

始传自杨梅君老太太，是道家昆仑派功法，安全系统，基础牢固，是值得推广的好功法。杨老至今的长寿是这个功法最好的广告。唯一的缺点是前后64式动作较多，初学者不太容易掌握，不过，红旗下成长的我们都有过体育的基础，还不太难。当初我妈学此功时，可是费了九牛二虎之力

(说明：“逸闻”系列是卫子根据已公开登载的报刊资料编写已成了，以纪念杨老太太的德行)

民国初年，在北京德胜门外一小巷道里，杨梅君从小与爷爷、父亲、母亲相依为命。爷爷杨德山已七十开外，身体健康，从不生病。

一天，爷爷把小梅君领到堂屋里，对着八仙桌上的佛象拜了三拜。爷爷说：“今天要跟你立下一条规矩，从今天起你得跟爷爷一道练功。而且得坚守一个信条，不到七十岁不能让人知晓。” 第二天，爷孙俩来到白塔寺，爷爷指着大殿上八只神态各异的铜铸大雁说：“爷爷年小时，曾在昆仑山道长膝下为徒，接受了大雁功的真传。道长曾反复叮嘱：此功到七十岁后才能传一人。” 小梅君明白爷爷的苦心，梅君的父亲已经五十多岁了，学功已为时太晚。德山爷爷又说：“这些铜雁是乾隆年间的先辈留下来的，只有得了真传的弟子才知道，这八只铜雁的姿势，正是大雁功的几个基本功作。练好它不容易，得下多少功夫啊！” 小梅君默默地领受着爷爷话里的含义。

从那天起，小梅君就开始了她的练功生涯，为了不让爸爸妈妈知道，十三岁的小梅君每天夜半起床，跟着爷爷在后院练功。冬去春来，小梅君的恒心没有动摇过，并从此养成了半夜练功的习惯，直至晚年。








[此贴子已经被卫子于2002-8-14 10:24:13编辑过]

杨梅君后来结婚了，婚后她仍然坚持练功不缀，且谨遵师命，一直背着丈夫和儿子练功。一天夜里，丈夫醒来不见了妻子，即披衣到门外寻找，刚到门口，忽见一个黑影从房檐上飘下，了无声响，定神一看，正是梅君。丈夫就此知道她是个功夫高手。

抗日战争时期，他们夫妻俩都参加了游击队。在深山老林里，梅君练功更加刻苦，并拜访寺庙道观里的和尚、道长，一起研讨理法。这段时间，她的功夫突飞猛进，效果神奇。一次，梅君为游击队运送物资，遭日本兵盘查，审讯良久而一无所获，鬼子一怒之下把这一干中国人全部活埋。凭着一身好功夫，梅君挣土而出，并扒土救出众人。

文革期间，杨梅君也受到牵连。受批斗时，叫她坐，她就收神内守练坐功；叫她站，她就十趾抓地练站桩。无论是非如何颠倒，她都镇定自若，怀抱正气。

1978年，梅君的丈夫去世，她自己也已年过古稀，她决定把功夫拿出来为人们做点事情，于是在北京宣武公园里为人们义务教功治病。

从此，在公园的老树林里，每天早晨都吸引着大批围观者。让人们难以相信的是，这位身材矮小、自发苍苍的老太婆，只是用手指指拍拍，甚至不接触病人的身体，就能博得了患者的欢颜。

一天，梅君应邀给一位派出所所长治病，他是在执行任务时骑摩托车出的事故。由于头部严重受伤，住院后病情急剧恶化，医院向家属发出了病危通知。梅君来到病床前，用天目查看了一下，然后吩咐医务人员撤去抢救措施，只保留必要的输液手段。梅君抬起双手，一手对着病者的面门，另一只手对着百会发气。十分钟后，病人开始吐痰，二十分钟后，病人开始排尿，发功治疗两小时后，病人血压开始回升，休克现象逐渐缓解。在场的医生暗暗吃惊。
此后，梅君每天到医院发气一次，每次约半小时。到第四天，病人神智复苏，两肢可以活动；到第五天，病人能应答对话；不久，病情完全稳定并康复出院。

为此，梅君与大雁功声誉日隆，由公园步入医院，由北京走向全国。

1984年，杨梅君离京南下，到武汉与儿子团聚，并设立第二个大雁气功基地。武汉三年，是老太太事业的黄金时期，也是她最繁忙的一段时间。

在这一时期里，她为了普及大雁功，走南闯北，不畏劳苦。在86年3月到87年10月这一年半的时间里，她就来回跑了13个地方。在教功过程中，老人家不计报酬，助人为乐。

一次，武汉一所中学请她去教功，弟子们不积极，认为老师太穷，辛苦半个月，恐怕连伙食费也捞不到。但老人家却认为：钱少了也得去！28个穷教师爱上了大雁功，是对我们精神上的大支持。

在长沙办班时，由于天气太冷，只有三、四十人参加。结束后儿子陈传刚拿了几张零钱交给老人家：妈，你看收支相抵，只剩3元7角线。梅君大笑：没有赔本就很不错嘛！

就这样，老太太一路辛苦，也把古老的气功种子撒向了大江南北。






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发气撼树
早年在公园里教功时，梅君为了宣传气功外气的客观性，曾试过当众发气撼树。当时她双臂运气，手掌向着前方相隔十来米的一棵古柏的树梢推去，结果树梢左右摇晃，众人齐声喝彩。

身重如山
一次在黄山办班，突然天降大雨。一位大个子学员对梅君说：老师，我来背你。梅君也不推辞，就往他背上一趴。大个一下子象背压千斤，双腿发颤，步履艰难。梅君在他背上身子一动，大个“扑通”一下趴在了地上求饶：不敢小视，真心拜师。

气剑合一
梅君曾做过实验：她挥动一把不锈钢短剑，剑尖忽然出现一个明亮的光球，光球出剑，可以在空中停留一段时间。气入剑身，可从闭路电视的屏幕上看到一个黑影从剑柄向剑梢蔓延，渐至黑影笼罩，钢剑无形。

记忆超群
85年到华中工学院查功，一百二十多名学员，由辅导老师按排，每十人一组出场，按口令做动作。每个人的名字由辅导老师念一遍，梅君也就记住了，看到有的学员动作不对，老人家事后就直呼其名加以纠正，显示出惊人的记忆力。

超级球迷
老太太是个足球迷，前一届法国世界杯足球赛的电视转播，她几乎每场都看。阿根廷对牙买加的一场赛事，前十分钟双方无建树，老太太说，马上要入球。果然话声未落，牙买加禁区内即一片混乱，阿根廷球员一记怒射，首开记录。老人家还说，结局是5:0。之后果然应验。是年老人家已年过百岁。