每天大时段如下训练：此页内容可互教任何人。
本学是一切体智训炼的基本原则和基本功，以此迅捷成就一切等圣贤体智，且立达永远顺利无歧路。
卧坐立行时刻都伸展中正、双脚平行。全身洋溢祥和之气、活力无限。经常面对明镜观察自己，令貌端神和。双唇等宽、平软，舒适自然；双肩平展、不要一肩高一肩低；舌圆软，轻接上腭、巧舌（即小舌头悬垂如珠，津润满口）；双眉舒展，神采飞扬；双眼圆睁，如孩童眼睛般明亮似漆，又深不可测。做好后把对自己满意的笑意传遍一切处。
以上都做对了，则闭眼即明亮无际，如明镜中去掉万物，叫做威光运动。应知应会其来自伸展中正。则切记，时刻伸展增神力、神力增伸展、良性永循环。习此后不可再身姿不正，当下就知疲倦、极不自在，立刻伸展中正就好了。知错即改不再犯，会很快达哪都对了。
1、卧 ：每天临睡临起床必习 仰卧床上，不要枕头，伸展中正，双脚平行（肩膝足同宽，双腿曲伸多次，则易成双脚自然平行状态）。再如伸懒腰般伸展全身，轻闭双眼，想象自己飞升至无际的虚空；或无身心存在，只知道威光无际（即闭眼就极亮无际）。此态即哪也不用，伸展中正，威光运动。
2、 一字步双脚一前一后踏于一直线上，脚尖相距一尺左右；两脚跟始终离地，如踏跷跷板，以腰带动全身前后平移（即全身一体，如筷子般伸直，向前移至前脚尖、向后移至后脚跟）。注意，不要向前伸脖，腿尽量伸直。站不稳者可以先手扶桌、椅等物帮助平衡。每天至少练习三次，全身轻快、骨节全开如婴儿为妙。
3、坐禅 以上训练达极伸展中正、威光无际时，即以此（身姿）坐禅。坐禅时段应2分钟、4分钟、10分钟、20分钟...递增。
习禅注意 舒展双手掌心朝天放膝上易达清净。一禅念住，念不住者绝不可坐禅。
每天可随时双脚并拢、全身伸展跳跃，全身伸展后仰、手后举、向左向右旋腰至极限。
每天至少一斤绿叶青菜佐餐。常食山西米醋以解防腐剂。
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