杨澄甫宗师的太极拳“十要”说。其主要内容是：虚灵顶劲、含胸拔背、用意不用力，上下相随、内外相会。对于传统杨式太极拳中的几个“上下相随”，笔者有如下的粗浅体悟。

　　一、单鞭一势的上下相随。在杨氏传统套路中，单鞭在一段有1个，二段有2个，三段有6个，而二、三段又各有1个斜单鞭。演练一套完整的传统套路便有11个单鞭，其各段单鞭的朝向、衔接又各不相同，两次斜单鞭和三次云手过渡的单鞭。

　　第一段由揽雀尾过渡到单鞭，(设定起势面向南方)它是由正西过渡到正南并偏东而完成单鞭一势。

　　腰为主宰。以腰带动身体缓慢匀速地由正西向南转体。似如“腰如轴立，气若轮行。”而右脚跟也似如门轴，以脚跟为轴心，脚尖向左(南方)内扣。形成30—40度夹角并踏实。为完成单鞭作好步型准备。

　　两臂轻松。在“腰脊”带动身体向左旋摆至体之左前。又以臂带动右手吊腕成钩手。手指朝下经胸前向右旋挂去，止于右南方。平肩曲中求直而驻。

　　体重置右腿。身体重心移于右腿，收左腿于右脚的左侧前，用脚尖轻灵点地，而左掌也随右转腰而相随至右肩前，掌心朝里，眼神关注右钩手。

　　左脚朝东。在关注右钩手的同时，提起左脚朝正东方迈出一步。完成左弓步势。左掌相随于腿而将掌向外旋翻，以立掌向东方推去。

　　单鞭一势的完成无论向左、向右，两臂的动作都要松腰沉胯与立身中正。以腰为主宰，腰似磨盘的上扇而灵活的旋转，以腰带动身躯使腿胯、手臂、腿脚能“上下相随”。要气沉丹田集中精神一气呵成，以“上下相随”则能“意到、气到、力到”。

　　二、搂膝拗步的上下相随。杨氏传统套路有7个右搂膝拗步和2个左搂膝拗步。现仅以右搂膝拗步为例，看看在行功走架中的“上下相随”，便知一般。